感冒能不能跑马拉松

感冒本身不是严重的疾病，但是像病毒性感冒，在马拉松运动中可能会诱发心衰和心肌炎。这将是非常危险的状况。

感冒跑马拉松注意事项

如果你患有感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

感冒刚好能跑马拉松吗

不建议，由于马拉松这类高强度运动后免疫细胞会进入休息状态，不利于抵御感冒病毒，可能令原症状出现反弹，甚至引发其他疾病。

发烧能不能跑马拉松

当处在发烧状态时，人体的心率会加快，血液循环加速，并且马拉松运动会导致机体大量产热，由于体温每升高1摄氏度，心跳每分钟就增加10—20次，使心脏血液的搏出量增多，从而加重心脏负荷；如果再剧烈运动，就会进一步增加心脏负担，严重时还可能导致急性心功能不全。

什么人不适合跑马拉松

心脏有疾病的人

从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

平时没有运动基础的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

感冒能不能跑马拉松 感冒刚好能跑马拉松吗的相关知识

跑马拉松脚趾甲瘀血 跑步脚趾甲变黑

脚指甲剥落是马拉松跑者最常遇到的问题，通常，我们会将责任归咎于穿到不合适的鞋子和者训练过量。那么究竟是为什么呢？我们又该如何处理这个问题呢？

为什么会脚趾甲会淤血

你的脚趾和鞋底之间不断的摩擦恐会伤害你的指甲，甚至引起血水与水泡，强迫你的指甲从皮肤剥落。

建议

在跑步前，可以尽量将指甲减短以助于在长距跑之中避免这些困扰。

按压

向受伤的部位施压，直到出血消退，踝关节专家的足病医师建议：使用抗生素和创可贴进行辅助治疗。在洗澡的时候，你可以先让伤口露出，直到结束后，将伤口按干，在贴上创可贴即可。

如果超级…

跑完马拉松怎么放松腿部 跑完马拉松怎么恢复

对于有经验的跑者来说，热身与放松是再熟悉不过的基本观念。尤其是在一场耗尽体力的马拉松之后，你也许更想要做的是马上坐下来或躺下来休息，但是如果过快的让你的双脚完全停止运动，可能会导致肌肉和跟腱拉紧、拉伤，并不利于身体的恢复。以下的5组恢复动作，如果能够坚持完成，会有意想不到的效果。

后腿肌伸展

首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。

若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。

小腿伸展

双腿站立在台阶或者是楼梯上，让右腿的脚后跟缓慢向后移动，让它旋空在台阶或者是楼梯上，然后逐渐降低你的脚后跟至地面。

此时应当会感觉到小腿的肌肉…

跑马拉松需要准备什么 跑马拉松要注意什么

马拉松虽然现在受到越来越多的人群喜爱，而对于这些想要参加马拉松比赛的人来说，赛前的准备工作一定要知道。下面来看看跑马拉松需要准备什么？

身体检查

马拉松是田径运动中距离最长、消耗最大、负担重的一个项目，对身体健康素质要求很高，在决定要参加马拉松比赛之前，一定要做一次全面的身体检查，包括心脏，血压，血生化，如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛。

准备装备

体检合格之后，可以着手准备马拉松的装备了，除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外，还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤；柔软、吸汗性好的厚度适…

跑马拉松能喝红牛吗 选对时间喝才能达到最佳效果！

要知道红牛是一种功能性的饮料，有着补充能量、提神醒脑的作用，在特定时候喝能起到很好的效果，那跑马拉松能喝红牛吗？

跑马拉松能喝红牛吗

能喝。

红牛的主要成分是糖类，水分，氨基酸，咖啡因，在饮用之后具体提神醒脑，补充能量的作用，跑马拉松是可以喝红牛的，能带来一定好处。

跑马拉松喝红牛有什么好处补充能量

红牛含有的牛磺酸成分还参与糖代谢的调节，加速糖的酵解，并且红牛还含多种维生素，其中维生素B6和维生素PP也都参与肝糖原的转化，使糖分分解释放能量，因此，跑马拉松喝红牛是可以帮助补充能量的…

跑马拉松腿抽筋怎么办 抽筋时可以这样做来缓解！

马拉松虽然说现在越来越多的人参加，但是在跑马拉松过程中，由于强度过大，也会出现各种各样的不适，其中腿抽筋是最为常见的。那跑马拉松腿抽筋怎么办呢？

做肌肉反向拉伸

跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。具体拉伸方法如下：

小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

大腿抽筋

…

马拉松后脚踝肿怎么办 别担心！这么处理能很快恢复...

运动过程中经常会出现这样或是那样的损伤，尤其是像马拉松这样长距离、长时间的运动，运动损伤更是难免的，而脚踝关节应该算是最易损伤的部位之一，那马拉松后脚踝肿怎么办？

判断伤势

马拉松后脚踝肿要先进行伤势的检查判断，如果还能站立甚至走路，疼痛感不强，说明可能是因跑步时间太长充血肿胀或是轻度受伤，可以尝试自行处理；

但如果走路困难或勉强站稳或走路时剧痛，甚至出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出现关节错位、严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

冷敷脚踝

跑马拉松后脚踝肿，要及时采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收…

跑完马拉松腿疼怎么办

参加过马拉松的人都知道，跑完之后多多少少会出现一些不舒服的情况，其中腿疼可以说是比较常见的不适，那跑完马拉松腿疼怎么办？

放松腿部

跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

冰敷腿部

因乳酸堆积导致腿部肌肉酸痛，可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷15-20分钟即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

拉伸腿部

拉伸伸展腿部肌肉，能帮助其放…

跑马拉松穿什么鞋 业余跑半马一般跑多久

马拉松是跑步锻炼者都心心向往的运动项目，它代表了毅力、坚持、勇敢、拼搏的精神，每年我国各地都会举办大大小小的马拉松比赛，但对于跑马拉松的选手，在跑步的时候挑选一双鞋子尤为重要，它可能间接决定了你的比赛水平和能力。

跑马拉松穿什么鞋

选择合脚舒适减震的专业慢跑鞋或马拉松跑鞋为佳。

跑马拉松对于选择穿什么鞋是非常重要的，其要求要比平时普通的跑鞋更高些，需要有较好的稳定性性、支撑性、舒适性、减震性等，一般对于初级跑马拉松的选手来说，马拉松以慢跑半走的方式进行，选择的鞋子可以是较为休闲健身的款式，以慢跑鞋为好；而对于专业跑马拉松的选手则需要选择更薄更轻更稳的比赛鞋，不过需要先磨合使用，而且寿命也比较…

马拉松跑步吃什么补充

要知道马拉松是长距离长时间的运动，会引起身体内大量能量物质的消耗，必须要及时补充才能满足身体的需求，那跑马拉松如何补充能量呢？

跑马拉松前如何补充能量补液

在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。

饮食补充

跑前1-2小时

马拉松通常在上午进行，因此在马拉松跑前的1-2小时，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪，如：

全麦意面搭配奶酪和蔬；燕麦片搭配水果和坚果…

马拉松后膝盖如何恢复

马拉松是强度比较高的长距离跑步，很多人在跑完之后会出现这样或是那样的不适感，其中膝盖疼是最为常见的症状，那跑马拉松膝盖疼怎么回事？要怎么办？跑马拉松如何保护膝盖？

跑马拉松后膝盖疼是怎么回事之前没有运动基础

很多人平时根本没有运动基础，一时兴起去参加马拉松，且赛前没有进行系统的训练就去跑，跑的过程中对膝盖等关节冲击很大，膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷，就容易出现膝盖疼的现象。

强度大

马拉松是需要跑几个小时的，强度很大，容易产生大量乳酸，如果不能及时分解排出的话，就容易产生肌肉酸痛的问题，也会导致膝盖酸疼。

而且强度过…