八段锦是一项具有强身健体功效的健身气功,但是许多人不知道要如何开始练,也不知道如何选择合适的八段锦版本,那么八段锦哪个版本最正宗?
八段锦哪个版本最正宗
目前的八段锦版本比较多,包括国家体育总局的发布的八段锦版本、少林八段锦、武当八段锦等,都是非常好的版本。
一般是比较推荐练国家体育总局发布的八段锦版本,就叫《健身气功八段锦》,原因如下:
1.网上视频很容易找到,而且讲解细致,适合初学接受;
2.相关配套书籍也可以买到和视频相互补充;
3.和一些喜欢练习八段的朋友们交流发现,练习这个版本的人数比较多,这样交流起来方便;
4.经过比较发现这个版本动作设计的比较合理科学,动作美观大方,难度也不是很大,可以全家练习。
八段锦版本介绍
1.国家体育总局发布的八段锦版本
2003年,经国家体育总局科教司批准立项,健身气功管理中心组织开展“1568”(即易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦)重要科研课题的研究和编制。按照“取其精华,去其糟粕”的标准,继承传统、推陈出新编创了4种健身气功,让民众放心锻炼、科学锻炼、健康锻炼。其中健身气功·八段锦功法以其简单易学、动作舒展大方深受群众的喜爱,据调查显示,该功法最为普及,最受欢迎。
2007年,为了挖掘与整理更多我国优秀的传统健身功法,使练功群众有更多的选择。在原先四种健身气功功法基础上,国家体育总局健身气功管理中心着手进行健身气功新功法的创编。历时两年多,国家体育总局健身气功管理中心又推出了健身气功·十二段锦等五套新功法。健身气功·十二段锦,在继承原功法不同流派精髓的基础上,加强了颈、肩、腰和腿部的动作,形成一套依次由头、颈、肩、背、腰、上肢、下肢、胸腹部的顺序进行全身性锻炼的坐式功法。从严格意义上来说,该功法是对坐式八段锦的继承和发展。
2.少林八段锦
少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传,早在唐朝时,少林寺高僧灵丘善练八段绵,寿达109岁。八段锦有舒筋活血,调理气血,促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。少林八段锦最大的优点是能锻炼人的精气神!能缓解疲劳,放松身心,提高身体免疫力,增强身体机能,还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病。八段锦动作优美,犹如绸缎,不但适合患有颈肩腰腿痛的老年人养生保健,还适合经常坐着办公的上班族用以强身健体,坚持练习这些疾病会一扫而光。
3.武当八段锦
武当八段锦属道家八段锦。道家注重养生,其编排的八段锦“贵养、尚气、法柔”,注重温养,以养积健,以意行气,以气运身;动作柔和,劲力内敛;练法简绝,功效持久;独具内家风采,堪称武当精功。
适合自己的八段锦版本才是最好的
其实,练八段锦一开始并不要拘泥于练那个版本,每个版本都是很好的,当练习熟练一个版本后,对八段有了一定的理解,可以再学更适合自己的版本,只有了解了才可以做出正确的选择,也可以融合各种版本的好处,找到最适合自己的练习方法。
八段锦什么时间练最好
练八段锦的最好时间应该是早上,这时阳气升腾,容易扶助。
八段锦是一种传统健身气功,在练八段锦的时候,要配合呼吸特纳,吐出浊气,吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”,双手上举可使胸廓上提,从上焦带动中焦和下焦,强身先强心,也就是以心肺带动其他脏腑开始,在早上开始练八段锦,能够令一整天都充满活力。
虽然早上是练八段锦的最佳时间,但是一些上班族、学生等,可能没有这么充裕的时间,那么也可以选在其他的时间练,必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦不适合什么人
1.不明病因的急性脊柱损伤者
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2.患有脊髓症状者
如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
3.严重心、脑、肺疾病患者
虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
4.过于体虚者
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
练八段锦的注意事项
1.注意环境
练习八段锦的环境很重要,应尽量到有新鲜空气的地方,因为练时要呼吸新鲜的空气,要吐纳新鲜空气。
2.衣着宽松
练习八段锦时,所穿衣服不能太窄,要尽量的宽松,以使四肢气血要流通。
3.练后有禁忌
在练完八段锦之后,有一些禁忌是需要注意的,如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。
4.要坚持练习
八段锦是练气功法,最好不要间断,每天练习。如果某天因事间断了,可以继续练习,只是作用不如连续者好,但也可产生明显的健身作用。
八段锦哪个版本最正宗 八段锦版本八介绍的相关知识
流鼻血能不能跑步 流鼻血不能做什么
流鼻血可能也阻挡不了某些人跑步的热情,但是流鼻血能不能跑步?流鼻血时有哪些是不能做的?
流鼻血能不能跑步流鼻血时不能跑步。
流鼻血是鼻腔内毛细血管破裂出血,而跑步不仅会使止血效果变差,还会加速血液循环,造成流鼻血更加严重。
流鼻血不能做的事情一:剧烈运动剧烈运动时,心脏泵血会增加,血液循环会加快,致使鼻腔局部毛细血管压力增加,血流加速,使得流鼻血变得更加厉害。
不能做的事情二:抽烟流鼻血时,正常呼吸可能会被阻碍,尤其是止鼻血的时候,可能需要用…
运动后皮肤发痒怎么回事
有的人在做完运动之后,会出现皮肤发痒的情况。很多人会不理解只是进行运动,并没有做其他的事情,为什么会出现类似于过敏的皮肤瘙痒的情况呢?究竟运动后皮肤发痒是怎么回事呢?
身体毒素的排出引起由于运动会使得身体新陈代谢加快,促使身体毒素通过汗液的形式排出体外,而汗液可能会刺激皮肤,导致发生皮肤瘙痒的情况。
血液循环不畅导致在运动的时候,血液循环会加速,身体开始发汗,但是因为有些部位的皮下毛细血管太过窄小,皮肤毛孔紧缩,无法接受血液循环加速带来的压力,同时毛孔也无法将汗液排除干净,所以就会出现皮肤瘙痒的感觉。
本身皮肤干燥导致本身皮肤就干燥…
运动后皮肤发痒怎么回事 皮肤干痒怎么办
我们都知道,皮肤发痒是很常见的一种症状,尤其是在运动之后。运动后皮肤发痒会造成身体不适,影响生活状态。那么运动后皮肤发痒怎么回事?下面一起来看看吧。
运动后皮肤发痒怎么回事1、身体毒素的排出引起
由于运动会使得身体新陈代谢加快,促使身体毒素通过汗液的形式排出体外,而汗液可能会刺激皮肤,导致发生皮肤瘙痒的情况。
2、血液循环不畅导致在运动的时候,血液循环会加速,身体开始发汗,但是因为有些部位的皮下毛细血管太过窄小,皮肤毛孔紧缩,无法接受血液循环加速带来的压力,同时毛孔也无法将汗液排除干净,所以就会出现皮肤瘙痒的感觉。…
剧烈运动后肚子疼怎么回事 剧烈运动后肚子痛怎么办
在剧烈运动的时候,有很多人都出现过肚子疼的现象,疼痛程度比较轻的缓解片刻可以继续运动,严重的则有可能不得不停止运动,那么剧烈运动后肚子疼怎么回事呢?
准备活动不足运动之前没有做好准备活动,运动的时候内脏器官不能适应剧烈运动的需要,容易产生不适反应,肚子疼就是其中的一种不适反应。
运动强度不合适运动强度不合适,引起内脏器官不能满足剧烈运动的需要,当人体由安静状态进入剧烈运动时,呼吸,循环,消化,内分泌等系统的配合就可能发生紊乱,引起腹痛。
不良运动习惯剧烈运动后肚子疼也有可能是由于不良运动习惯引起的,多是由于运动前过…
哪些运动对心脏有好处 如何提升心脏的健康
经常摄入高脂肪和高热量的食物会增加心脏疾病的风险。为了保持健康,定期运动习惯是必要的。游泳、跑步、骑自行车、瑜珈都对心脏健康很有益,适合天天进行。此外,饮食也应该要减少盐和脂肪的摄入量。
哪些运动可促进心脏健康1、定期游泳锻炼游泳是适合所有年龄的完美运动。随着水的浮力可以减少肌肉的压力,所以是不会造成运动伤害的锻炼。定期游泳可以降低心跳,改善血压、呼吸和循环。
2、定期跑步锻炼跑步,不论你是参加马拉松,或是偶尔锻炼一次,都可以降低45%心血管疾病死亡的风险。只要你不强迫自己,一个轻松的跑步可以减少30%的死亡率
3、练习瑜珈锻炼瑜珈是一种有益的锻炼,因…
运动打嗝这是怎么回事
在运动后,很多人会出现打嗝的现象,这就让不少人感到纳闷,自己只是在运动为什么会出现这种情况。那究竟运动打嗝的原因是什么呢?
身体新陈代谢加强在运动中,可以促进血液循环,加快身体的新陈代谢,进而增强了身体排出毒素的能力,毒素除了通过汗液排出之外,还可以通过像打嗝、放屁等,也是身体排出废气的一种途径,所以在运动时会出现打嗝的现象。
腹压增加引起很多运动像爬山、仰卧起坐、俯卧撑等都是能起到一定的增加腹压的效果的,腹压增加容易对肠胃有挤压的作用,可能导致肠胃痉挛引发横膈膜痉挛从而引起运动打嗝的情况发生。…
纹身后可以运动吗
现在有很多年轻人将纹身视为一种另类的美,或因为好玩而纹身,也有的因为有故事而纹身,不管是因为什么原因纹身,在纹过之后有一些问题还是要了解,纹身之后不好好保养,就有可能导致一些影响皮肤的问题出现哦,那么纹身后可以运动吗?
纹身后可以运动吗纹身后不要马上运动。
纹身后短时间内是不适宜运动的,尤其是剧烈的拉伸运动不能进行,一来容易影响图案效果,而来运动的时候出汗还会导致纹身处受感染,引起皮肤问题。
纹身后马上运动的危害人的体质是有区别的,身体的代谢周期也因人而异,纹身的时候,皮肤真皮层大面积受损,马上运动的话,容易撕扯到皮肤,而且出汗容易导致皮肤发炎感染,对纹身部位恢复不利。
运动后…甲状腺结节锻炼消失了 甲状腺结节如何锻炼
许多人在体检的时候发现自己有甲状腺结节,一般良性的甲状腺结节只需要定期检查就可以了,但是听说甲状腺结节通过锻炼可以消失,这是怎么回事呢?
甲状腺结节锻炼消失了少部分的人由于甲状腺结节比较小,且为良性的,通过适量的锻炼,保持愉悦的心情,饮食作息作息合理,体内激素水平就会相对稳定,可以帮助结节自行消失。
中医认为结节的形成与气滞相关,肝郁气滞,情绪波动较大者易出现甲状腺结节问题,此外痰阻经络、脾失运化、血瘀等均可形成结节,而运动锻炼能够调节情志、愉悦身心、促进身体的血液循环、提高机体的免疫力,对于甲状腺结节有一定的辅助…
长荨麻疹可以运动吗 荨麻疹运动出汗好吗
我最近身上长了荨麻疹,但自己每天都有锻炼的习惯,比如做做瑜伽啊,散步、跑步什么的,不知道这荨麻疹期间还能不能健身运动呢?运动以下出汗好不好呢?
长荨麻疹可以运动吗可以适量运动。
很多人认为荨麻疹受不得冷热刺激,因此是不可以运动的,一旦运动受热,就会加重病情,但实际上,这个说法有点片面,应该是不能剧烈运动,可以适量的运动,而且适量运动对荨麻患者来说还有以下好处。
长荨麻疹适量运动有什么好处1、调节情绪很多人得了荨麻疹,因为红疹、剧烈瘙痒会心情不好,感觉病怏怏的,通过适量的运动可以调节紧张情绪,改善生理和心理状态…
荨麻疹运动出汗就发作 怎么回事?怎么办?
我最近得了荨麻疹,很奇怪的是,只要我一运动,这荨麻疹就会发作,奇痒无比,这是怎么回事呢?要怎么办呢?
荨麻疹运动出汗就发作正常吗正常。
荨麻疹患者身上起的红疹是由于身体释放组胺导致皮肤、黏膜小血管扩张及渗透性增加而出现的一种局限性水肿反应,而人通过运动出汗会让组胺释放更快速,毛细血管扩张的也更快,因此荨麻疹也就随之发作。
荨麻疹运动出汗就发作怎么回事因运动过敏引起的胆碱能性荨麻疹。
临床上有一种荨麻疹病症类型,是患者只要稍微运动出汗或受热、精神紧张、进食热…