什么是腰间盘突出

腰间盘突出是因为在外力因素的作用下，腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或锥管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

倒跑对腰间盘突出有利吗

倒跑时需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌会承受比平时向前跑步时更大的重力和运动力，使向前跑步得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。因为腰间盘突出一般是向后突，而向前跑步时，重心是向前的，对腰椎压力更大。但是倒跑是相反的，是把重心向后拉的，缓解了腰椎上的压力，长期坚持倒跑对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。因此在一定程度上，适当的倒跑可以对腰间盘突出起到一定缓解作用。

倒跑对腰间盘突出有什么好处

改善腰椎不合理姿势

导致腰间盘突出最主要的原因有长期不合理的姿势。而且平时的走路和跑步的重心都是会前倾，腰椎长时间不合理的姿势会导致后腰部位受力过大，但是倒着跑步是反向而行，重心是向后移的，对脊柱的弯曲是有矫正作用的，还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。

缓解腰部疼痛

倒跑时是两腿交替向后跑，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻。

倒跑注意什么对腰间盘突出效果更好

倒跑强度不要太大

腰间盘突出的患者是不适合进行剧烈运动的，因此进行倒跑运动时的强度要控制好，最好时间是在20分钟左右为宜。

倒跑速度不要过快

倒跑速度过快容易摔倒，而且对于腰间盘突出的患者来说更是要保证能跑得稳。建议可以用比倒走的快一点的速度进行。同时也可以采用倒走跟倒跑结合的方式来进行。

温馨小贴士

腰间盘突出的病人平时也可以适量的进行游泳运动来锻炼，注意平时不要穿高跟鞋，最好是睡硬板床。

倒跑对腰好吗的相关知识

倒跑的优势

跑步是很受欢迎的锻炼身体的运动方式，而现在倒着跑步也成为了一种运动项目。那么倒跑能否给我们带来好处呢》又是否有不好的地方呢？下面一起来看看倒跑的好处和坏处。

倒跑有什么好处有利于锻炼肌肉

倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群，改善身体后面的肌肉群的活化，可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉。

锻炼平衡能力

正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡，但是倒着跑，视线看不到前进方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的。

有效防治驼背

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在…

倒跑可以减肥吗

现在倒跑成为了很多人健身的选择，倒跑顾名思义就是人向后跑，即倒着跑。那么倒跑运动是否有减肥效果呢？倒跑能减肥吗？

倒跑能减肥吗

倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒跑怎么做减肥效果好倒跑之前进行热身

在倒跑开始之前，先进行10分钟左右的热身运动。舒展身体，活动肌肉关节。…

倒跑的注意事项

倒跑是与正常跑步相反的跑步方式，经常倒跑可以改善人体平衡力，活动不常活动的肌肉。但是倒跑也是一种比较危险的运动方式，在倒着跑步的过程中，需要我们注意些什么地方呢？倒跑的注意事项是什么？

倒跑之前做热身运动

倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与，难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等动作，时间最好是保持在10分钟左右。

倒跑不要穿带跟的鞋

倒跑运动要注意鞋的选择，不要穿带跟的鞋。一般…

倒着跑步有什么好处

反方向跑步100步约等于正方向跑步1000步，能够有效地提高运动者的心肺功能、耐力，消耗更多的热量，还有助于雕塑完美体态。本文将为大家介绍倒着跑步有什么好处。

倒跑不易受伤

正方向跑步者一般是脚跟先着地，然后将重心移动至脚掌，最后脚掌离地；而反方向跑步者则是脚掌先着地，然后将重心移动至脚跟，最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多，所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力，保护我们的关节不受到过度磨损。2012年英国卡迪夫大学的研究发现，倒着跑步能够减少对髌骨（位于膝盖正面）的挤压，一些膝盖不好的人可以选择倒着跑步，以减少关节的磨损。

倒跑更减肥

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倒着跑步可以瘦腿吗 倒着跑步有什么好处

跑步是一种很好的减肥运动，现在开始流行起了倒着运动，于是就出现了许多人开始倒着跑步，那么倒着跑步可以瘦腿吗？下面就一起来看看吧！

倒着跑步可以瘦腿吗

倒着跑步也具有一定的减肥效果。

倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒着跑步有什么好处1、肌肉平衡

倒着跑可以强化正常跑步方式…

练太极拳能治腰椎病吗 腰椎病练太极拳怎么选

腰椎病一直是难以治愈的疾病，患上以后对身体的危害十分的大。而太极拳中要求松腰松胯，以腰为全身主宰，上下身皆以腰中心，对腰部的锻炼十分重视。那么不少人会关心了，就是练太极拳能治腰椎病吗？

练太极拳能治腰椎病吗

能。

患有腰椎病需避免反复弯曲腰以及避免劳累，同时需要加强腰背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。

练习太极拳主要是蹲马步，腰部基本是直立的，不会因弯腰受伤。并且太极拳以腰为一身主宰，腰部联系上下身，特别注重腰劲，对腰部锻炼非常明显，可以锻炼腰背肌肉，帮助维护腰椎稳定性，对腰椎病的康复起到很好的效果。科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力…

跑步对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出适合做什么运动

应该说跑步是生活中最为常见的运动方式，能给身体带来不少的好处，那像腰间盘突出病人适合跑步吗？跑步对腰间盘突出有好处吗？

腰间盘突出适合跑步吗

要看病情的具体情况。

如果腰间盘突出是处于急性发作期，是需要躺在病床进行静养治疗的，并不适合去跑步或是进行其他运动，如果强行跑步只会加重病情，而如果腰痛感渐渐消失，病情稳定之后，在医生允许下，可以适度跑步。

跑步对腰间盘突出有好处吗

取决于跑步方式。

如果跑步方式不对，采取快跑或是用弓背向前倾的不良跑步姿势来跑，对腰间盘突出不仅没有好处，…

倒走两月腰突居然好了

倒走是比较受欢迎的运动方式，大家也知道倒着走路能给我们的身体带来不少的好处，可以强身健体，协调平衡能力。一些腰间盘突出的病人也加入倒走的队伍，那倒走对于腰间盘突出有没有好处呢？

腰间盘突出是什么

主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。而腰间盘突出的主要原因是由于长期不合理的姿势造成的。

倒走对腰间盘突出有好处吗

倒走需要腰身挺直或…

倒着走路能治好腰间盘突出吗 倒着走路的好处

倒退走路是走路形式中的一种，跟正常的走路形式不同，锻炼价值也有不同，倒退走路可以锻炼到腰部肌肉，促进腰部血液循环，对腰部起到保健效果，那么倒着走路能治好腰间盘突出吗？

倒着走路能治好腰间盘突出吗

倒着走路就是连续向后退着走路，这种走路方式可以加强腰背力量，增强腰椎的灵活性及稳定性，矫正腰椎生理曲度的改变，如变直或后突，因此对腰间盘突出有一定的治疗作用。

倒退走路治腰间盘突出的原理

在倒退走路的时候，腰部肌肉有节奏的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于加快腰部器官的新陈代谢，在一定程度上起到了很好的治疗作用。

倒退走路的正确姿势…

游泳对腰间盘突出有好处吗 游泳能治疗腰间盘突出

患有腰间盘突出的人群运动的时候不宜选择那些动作幅度过大的运动，比如篮球，足球等，有些习惯锻炼的人就会想知道，游泳对腰间盘突出有好处吗?

游泳对腰间盘突出有好处吗

游泳是能有效防治腰间盘突出症的。

要预防腰间盘突出症的话，就要加强腰背肌的锻炼，而已经患有腰间盘突出的人群，进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病，而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位，所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的。

游泳可以减轻腰背部负担

游泳的时候腰背肌得到了锻炼，可以有效增强腰背肌的力量，再加上游泳的时候，全身浸泡在水中，身体被浮力托…