倒跑不易受伤

正方向跑步者一般是脚跟先着地，然后将重心移动至脚掌，最后脚掌离地；而反方向跑步者则是脚掌先着地，然后将重心移动至脚跟，最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多，所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力，保护我们的关节不受到过度磨损。2012年英国卡迪夫大学的研究发现，倒着跑步能够减少对髌骨（位于膝盖正面）的挤压，一些膝盖不好的人可以选择倒着跑步，以减少关节的磨损。

倒跑更减肥

正方向跑步者的肌腱在着地时是紧绷的，在离地时放松了，就像弹向地面又弹回的橡皮一样，这样离地时可以借助其中的弹性能量。而反方向跑步者的肌腱在着地时是放松的，离地时是紧绷的，无法借助弹性能量。因此，即使同样的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的热量。2013年，南非斯坦布林大学的研究发现，每周跑步3次的女性，用每次反方向跑步15分钟替代了正方向跑步45分钟后6周，平均减掉了2.5%的体重。

倒跑提高正方向跑步速度

反方向跑步时，你会感到身体的移动变得困难，因此股四头肌、小腿肚和胫骨会更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、稳定度和耐力会得到提高。这些都可以帮助你提高正方向跑步时的速度，所以反方向跑步其实是对正方向跑步的一种高效练习。许多精英运动员会在自己的练习或者热身中加入反方向跑步，例如美国橄榄球明星dreebrees，就常常在跑步机上进行反方向跑步。

倒跑让你拥有更好的姿态

反方向跑步时，身体会自然而然地挺得更直，肩膀也会打开，这意味着你更多的核心区肌肉（包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌）会参与到运动中。这些平时使用较少的肌肉经过锻炼，能够让你的身体轮廓更加紧实。在日常生活中，你的姿态也会因此变得更加挺拔。

倒跑锻炼你的平衡能力

反方向跑步还能够训练我们的平衡能力，在一些帕金森治疗项目中便包括反方向慢走。因为没法看到前方道路，所以必须依靠周边视觉和身体的其他感官来判断路况和决定路线。再加上因为反方向跑步而日益强健的腹肌，平衡能力会有大幅度提高，这又会让反方向跑步对你来说更容易一些。世界反方向跑步冠军garretdophert能够用6分57秒的时间反方向跑完1英里（约1600米），这种练习让他步伐的稳健程度不亚于正方向跑步者。

倒跑注意事项

注意安全，防止撞人和地面障碍物，最好两人一前一后一起运动，必要时带上头盔、护膝、护肘等做好安全措施；

刚开始脚步不要太大，尽量打开自己的肩膀，手臂摆动尽量放低和靠近身体，观察背后情况是交替颈部转动方向；

一开始放慢速度，中途多休息，因为不熟悉的运动方式很容易让人疲劳，等习惯后可以加快速度和延长时间。

倒着跑步有什么好处的相关知识

倒跑的优势

跑步是很受欢迎的锻炼身体的运动方式，而现在倒着跑步也成为了一种运动项目。那么倒跑能否给我们带来好处呢》又是否有不好的地方呢？下面一起来看看倒跑的好处和坏处。

倒跑有什么好处有利于锻炼肌肉

倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群，改善身体后面的肌肉群的活化，可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉。

锻炼平衡能力

正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡，但是倒着跑，视线看不到前进方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的。

有效防治驼背

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在…

倒跑可以减肥吗

现在倒跑成为了很多人健身的选择，倒跑顾名思义就是人向后跑，即倒着跑。那么倒跑运动是否有减肥效果呢？倒跑能减肥吗？

倒跑能减肥吗

倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒跑怎么做减肥效果好倒跑之前进行热身

在倒跑开始之前，先进行10分钟左右的热身运动。舒展身体，活动肌肉关节。…

倒跑的注意事项

倒跑是与正常跑步相反的跑步方式，经常倒跑可以改善人体平衡力，活动不常活动的肌肉。但是倒跑也是一种比较危险的运动方式，在倒着跑步的过程中，需要我们注意些什么地方呢？倒跑的注意事项是什么？

倒跑之前做热身运动

倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与，难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等动作，时间最好是保持在10分钟左右。

倒跑不要穿带跟的鞋

倒跑运动要注意鞋的选择，不要穿带跟的鞋。一般…

倒跑对腰好吗

倒着跑步受到越来越多的人的喜爱，成为生活中常见的运动方式。虽然倒跑能给人带来不少益处，也不是人人皆宜的。像腰间盘突出的病人适合倒跑吗？倒跑对腰间盘突出有利吗？

什么是腰间盘突出

腰间盘突出是因为在外力因素的作用下，腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或锥管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

倒跑对腰间盘突出有利吗

倒跑时需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌会承受比平时向前跑步时更大的重力和运动力，使向前跑步得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且可以锻炼腰脊肌、股四头肌…

倒着跑步可以瘦腿吗 倒着跑步有什么好处

跑步是一种很好的减肥运动，现在开始流行起了倒着运动，于是就出现了许多人开始倒着跑步，那么倒着跑步可以瘦腿吗？下面就一起来看看吧！

倒着跑步可以瘦腿吗

倒着跑步也具有一定的减肥效果。

倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒着跑步有什么好处1、肌肉平衡

倒着跑可以强化正常跑步方式…