腰间盘突出是非常常见的腰部疾病,那么出现这种情况还能继续跑步吗?
腰椎间盘突出能跑步吗
根据自身情况,是可以适度进行跑步运动的,放松腰椎压力,加强腰部肌肉力量,是能够有效帮助腰间盘突出恢复的,但是注意强度增加要循序渐进,避免受伤。
腰椎间盘突出能骑动感单车吗
腰间盘突出的人可以骑动感单车。
适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状,因为腰椎后凸与侧弯一样,可以减轻突出物对神经根的刺激,并且可以使后纵韧带张力增加,对突出物起到束缚作用。骑车的时候,人处于弯腰状态,此时突出物对神经根刺激较小,所以说腰椎间盘突出人群骑动感单车对恢复是有好处的。
腰间盘突出能做平板支撑吗
可以。
对于腰椎间盘突出的患者,除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌,这样才能保持脊柱的平衡。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
腰间盘突出能游泳吗
可以的。
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。
需要提醒大家的是,在下水前一定要进行充分的准备活动,游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长,中间要适当休息,以免腰部过度疲劳。
腰背部肌肉紧张怎么缓解
猫牛式
首先,将四足着地呈现跪姿,双臂及大腿与地面垂直掌心及膝盖着地,吸气,肩胛骨朝中线下滑;
背部下凹将肚脐向下拉向地面,接着,吐气将头部和下巴往胸口处内收,同时背部往上拱起收腹,这两个姿势各维持一分钟并重复10次。
盘腿前弯式
首先,双腿盘坐在地上双手往上延伸,让脊椎有往上拉伸的感觉之后,上半身往前倾将双手放在地板上,接着双手向前延伸同时臀部固定不动,让下背肌有拉伸的感觉,保持一分钟之后起身再做。
腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解的相关知识
倒退走对腰有什么好处 为什么倒着走对腰好
倒退走和正步走是相反的运动方式,在进行锻炼的时候,采用正确的方法和技巧,对腰部护理是有一定帮助的,那么倒退走对腰有什么好处呢?
锻炼腰部肌肉倒着走路可以使平时不活动的肌肉和关节得到锻炼,促使血液循环和机体平衡;尤其能使腰背部肌肉有规律的收缩和松弛,有利于腰部血液循环的改善,提高腰部组织的新陈代谢。
改善腰肌劳损症状倒着走路需要腰身挺直或后仰,脊椎和腰背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力,有利于气血的调畅,对于一些经常感到腰背酸痛或有腰肌劳损的人来说,经常进行倒着走路的锻炼方式,可以有效缓解疼痛。
…平板支撑能锻炼腰部吗 动作得当还是有效果的
平板支撑是现在比较流行的无器械运动,主要锻炼部位是腹部肌肉,但其实在这个过程中也少不了其他部位的参与,下面来看看平板支撑能不能锻炼腰部吗?
平板支撑能锻炼腰部吗能。
标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外,还需要腰背部发力来保持腰背部挺直,不出现塌腰或者翘屁股,以此保证动作的标准性,因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。
平板支撑锻炼腰部效果好吗要看做哪种姿势。
平板支撑的其实是有俯卧、侧卧、反向等几种姿势的,如果单纯做俯卧平板支撑,锻炼腰部效果有限,但是将这几种配合一起做,效果会很…
俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处
俯卧撑是主要锻炼胸部和手臂的运动,但是在俯卧撑训练过程中,其余的很多身体部位也可能会参与到其中发力。那么俯卧撑可以锻炼腰吗?
俯卧撑可以锻炼腰吗俯卧撑可以锻炼腰部。
在做俯卧撑时,除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外,还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直,保证不能塌腰或者翘屁股。因此,俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。
俯卧撑对腰的好处俯卧撑到腰部的好处有两个:
1.锻炼增强腰部肌肉,从而帮助维护腰椎稳定,更好的进行身体力量的传导,保证正常的生理姿态。
2.俯卧撑动作…
俯卧撑对膝盖有伤害吗 错误俯卧撑容易伤害的部位
俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动,但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响,其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗?
俯卧撑对膝盖有伤害吗俯卧撑对膝盖没有伤害。
俯卧撑是以腿部和手掌为支点,依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的,对膝盖不会造成压力,因此,俯卧撑对膝盖不会造成伤害。
错误俯卧撑会伤手腕错误的俯卧撑动作,可能会伤害手腕。
俯卧撑时腕部过度翻折,撑地时没有用整个手掌着地,手指翘起,仅腕部支撑,或者仅掌跟支撑,都很容易会给腕部过大的压力,从而造成手腕受伤。
…引体向上对腰有好处吗 引体向上对腰部有害吗
我们知道,做好一个引体向上需要足够的背部和手臂力量,因此也反面说明了引体向上对背部和手臂的锻炼。但是也有人说,如果腰部力量薄弱,也很难做完整标准的引体向上,按照这个说法,那么引体向上对腰有好处吗?
引体向上对腰有好处吗引体向上对腰是有好处的,可以帮助缓解腰椎间盘突出。
引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗,身体会因为重力向下牵引,使脊柱压力减小,可以帮助缓解腰椎间盘突出,有利于腰椎问题的改善。
引体向上能锻炼腰部肌肉吗引体向上对腰部肌肉的锻炼非常小。
在引体向上中,需要我们的腰腹力量来维持躯干不动,保证身体挺直,在运动中不乱甩乱摆。但是在这之中对他们的…
引体向上能瘦腰吗 效果好不好
我们常听人说力量训练也可以帮助减少脂肪,那么对于那些腰部赘肉较多的人来说,引体向上对腰部有没有什么影响呢?引体向上能瘦腰吗?
引体向上能瘦腰吗引体向上对瘦腰有一定帮助。
1.引体向上能锻炼肌力,从而提高基础代谢,增加平常的热量消耗,帮助瘦腰。
2.引体向上锻炼过程会消耗热量,从而帮助减少腰部脂肪。
引体向上瘦腰效果好不好不好。
主要原因是引体向上持续时间非常短,消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质,脂肪燃烧较少。所以引体向上瘦腰效果极差,单纯靠引体…
跑马拉松过程怎么补充能量 跑马拉松常见补给品有哪些
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。分全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松三种。那么跑马拉松过程怎么补充能量?
跑马拉松过程怎么补充能量1.补液马拉松的路程中会设有多个补给点,每到一个补给点都不应错过进站补水的机会,一般来说途中补液的原则是少量多饮,每小时不超过800ml,最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml,饮料的温度最好在15-22℃之间。
2.营养食品在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分,而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量,可以根…
做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事 腰部两侧紧绷多久恢复
在经过一定强度的训练之后,身体往往会出现一些不是症状,这是所有运动都难以避免的。而在硬拉之后,很多人都会感觉到腰部两侧紧绷,那么做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事?
做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事训练导致充血兴奋腰部是硬拉的锻炼部位之一。硬拉时,需要腰部等核心部位来维持身体稳定,保持上半身刚性,进行力量传导,因此,在训练之后肌肉充血,神经兴奋,从而感到紧绷,这是正常的事情。
肌肉纤维充血发炎硬拉中对腰部肌肉的刺激,导致了腰部肌肉纤维会出现轻微的破损,从而充血发炎,因此在训练一天后至几天里出现紧绷,也是正常的。
做完硬拉腰部两侧紧绷怎么办积…硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理
硬拉是优秀的力量训练动作,可以有效的提升全身力量,但是同时,硬拉也被称之为“腰部杀手”,很容易伤害腰部。那么如果动作错误,做硬拉拉伤腰了怎么办才好呢?
停止运动在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持。
拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题,而且此时腰部受伤也会导致动作变形;再者,受伤部位再次受到刺激。这些都很容易导致伤害加重。
冷敷腰部在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处。
冷…
硬拉如何保持背部挺直 背部不挺直的危害
硬拉时力量举三大项之一,力量训练效果明显,从小掌到全身,几乎都能被锻炼到。但是这样的运动在收益显著的同时同样也伴随着运动风险,在硬拉中如果背部没有挺直,那么非常容易造成身体损伤。既然如此,那么硬拉如何保持背部挺直?
硬拉如何保持背部挺直挺胸收腹挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法,同时要收紧腹部,防止腰部拱起。
长杆辅助硬拉后背上放一根长杆,做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。这个做法可以保证你在运动过程中能一直保持背部挺直。
注意发力位置做硬拉其实不是拉,而是举,这要求我们要用臀部和大腿发力,像举重一样举起,而不是用腰部发力,将其拉起,腰部只是起到维持…