俯卧撑对膝盖有伤害吗

俯卧撑对膝盖没有伤害。

俯卧撑是以腿部和手掌为支点，依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的，对膝盖不会造成压力，因此，俯卧撑对膝盖不会造成伤害。

错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作，可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力，从而造成手腕受伤。

解决方法：1.做俯卧撑撑地时整个手掌着地，不要过度折腕。2.使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练，帮助改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力。

错误俯卧撑伤肩部

错误的俯卧撑动作，可能会伤害肩部。

俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂和身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

解决方法：俯卧撑时上手臂应该贴近身体，与身体夹角成45度以下。

错误俯卧撑伤腰部

俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤。

塌腰做俯卧撑的确会省力很多，但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，造成腰椎伤害。

解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹，保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线。

小贴士

虽然俯卧撑对身体很多部位可能造成伤害，但只是在动作错误的情况下才会出现，只要保证俯卧撑动作正确，是不会造成身体损害的。因此，俯卧撑不会对身体有什么危害，可以放心的去练习。

俯卧撑对膝盖有伤害吗 错误俯卧撑容易伤害的部位的相关知识

俯卧撑可以练肩膀吗 俯卧撑练肩膀效果好吗

俯卧撑是最经典的力量之一，对人体上肢有很好的锻炼效果，那么肩膀处于人体上身，一个人穿衣是否魁梧好看，就要看肩膀是否够宽，那么俯卧撑能把肩膀练宽吗？

俯卧撑可以练肩膀吗

俯卧撑可以练肩膀。

俯卧撑是一个复合动作，训练时身体的许多部位都会参与其中，而肩部的三角肌也会在俯卧撑时也会被刺激到。如果选择宽距俯卧撑的话，对三角肌的刺激则会比标准俯卧撑或者窄距俯卧撑更多。因此，俯卧撑可以训练到肩膀。

俯卧撑练肩膀效果好吗

俯卧撑可以对肩膀进行一定刺激，但是效果并不好。

俯卧撑的主要锻炼部位是胸部，次要锻炼部位则是手臂，…

做引体向上肩膀响是怎么回事,怎么分辨肩部响的情况

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做引体向上肩膀响是怎么回事

做引体向上肩膀响一般是两种情况。

正常生理性弹响

大部分运动产生的关节声响都是这种情况。引体向上会活动到肩部关节，如果关节润滑液不足，关节之间的各部位会因为滑动摩擦，产生声响。一般在久不运动的人身上声响比较明显。

关节疾病导致

关节本身疾病如关节炎、关节错位或关节受损等也可能会导致做引体向上时肩膀发出声响。这种情况需要立即停止运动并到医院就诊。…

卧推如何夹紧背部 四个技巧夹紧背部

在做卧推的时候，无论是教练、媒体还是其他健身人士，都会告诉我们，一定要记得夹紧背部，用到胸部发力。很多人虽然知道这个道理，却往往不知道怎么去做。那么卧推如何夹紧背部呢？

感觉肩胛骨收紧

夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。

下沉比收紧更重要

卧推时，下沉肩部比收紧肩部更加重要。

在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，否则背部支撑面会变成两点凸出，而中部悬空，导致支撑不稳，核心和肩关节也会不稳定。…

腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解

腰间盘突出是非常常见的腰部疾病，那么出现这种情况还能继续跑步吗？

腰椎间盘突出能跑步吗

根据自身情况，是可以适度进行跑步运动的，放松腰椎压力，加强腰部肌肉力量，是能够有效帮助腰间盘突出恢复的，但是注意强度增加要循序渐进，避免受伤。

腰椎间盘突出能骑动感单车吗

腰间盘突出的人可以骑动感单车。

适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状，因为腰椎后凸与侧弯一样，可以减轻突出物对神经根的刺激，并且可以使后纵韧带张力增加，对突出物起到束缚作用。骑车…

倒退走对腰有什么好处 为什么倒着走对腰好

倒退走和正步走是相反的运动方式，在进行锻炼的时候，采用正确的方法和技巧，对腰部护理是有一定帮助的，那么倒退走对腰有什么好处呢?

锻炼腰部肌肉

倒着走路可以使平时不活动的肌肉和关节得到锻炼，促使血液循环和机体平衡;尤其能使腰背部肌肉有规律的收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。

改善腰肌劳损症状

倒着走路需要腰身挺直或后仰，脊椎和腰背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力，有利于气血的调畅，对于一些经常感到腰背酸痛或有腰肌劳损的人来说，经常进行倒着走路的锻炼方式，可以有效缓解疼痛。

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平板支撑能锻炼腰部吗 动作得当还是有效果的

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平板支撑能锻炼腰部吗

能。

标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外，还需要腰背部发力来保持腰背部挺直，不出现塌腰或者翘屁股，以此保证动作的标准性，因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。

平板支撑锻炼腰部效果好吗

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俯卧撑可以锻炼腰吗

俯卧撑可以锻炼腰部。

在做俯卧撑时，除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外，还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直，保证不能塌腰或者翘屁股。因此，俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。

俯卧撑对腰的好处

俯卧撑到腰部的好处有两个：

1.锻炼增强腰部肌肉，从而帮助维护腰椎稳定，更好的进行身体力量的传导，保证正常的生理姿态。

2.俯卧撑动作…

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引体向上对腰有好处吗

引体向上对腰是有好处的，可以帮助缓解腰椎间盘突出。

引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，可以帮助缓解腰椎间盘突出，有利于腰椎问题的改善。

引体向上能锻炼腰部肌肉吗

引体向上对腰部肌肉的锻炼非常小。

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引体向上能瘦腰吗

引体向上对瘦腰有一定帮助。

1.引体向上能锻炼肌力，从而提高基础代谢，增加平常的热量消耗，帮助瘦腰。

2.引体向上锻炼过程会消耗热量，从而帮助减少腰部脂肪。

引体向上瘦腰效果好不好

不好。

主要原因是引体向上持续时间非常短，消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质，脂肪燃烧较少。所以引体向上瘦腰效果极差，单纯靠引体…

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马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。

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