第一天跑步腿有点酸可以继续跑吗

酸痛程度轻可以继续跑。

多数人由于之前缺乏锻炼，在第一天跑完步之后，由于肌肉一时适应不了，以及跑步后肌肉血氧供应不足，会导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛，如果酸痛感程度轻可以继续跑步的，能加快乳酸的分解代谢，帮助缓解酸痛感，还能防止下次跑步再次出现酸痛。

注意：如果是因为跑步时强度过大、跑步姿势不对导致的腿部肌肉拉伤出现酸痛，且痛感强烈，走路都困难，这时应该采取措施缓解、就医治疗、休息等其恢复后再继续跑。

第一天跑步腿有点酸可以第二天继续吗

建议隔一天或是减少运动量。

即使跑步后出现的腿酸程度轻，也不建议第二天继续第一天的跑步强度，那样会加重酸痛，腿部肌肉可能也会负荷不了，可以减少一半的运动量，如第一天是跑40分钟，第二天减少一半跑个20分钟即可，跑步速度也相应要减慢。

也可以第二天休息隔天再继续，给腿部肌肉有休息恢复的时间，能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

第一天跑步腿有点酸怎么缓解

拉伸

跑步后腿酸可以进行拉伸，能够帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，消除腿部肌肉的紧绷感，缓解酸痛。

具体做法：

1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。

2、同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

3、过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

冷敷

冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。

具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

热敷

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

按摩

第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。

具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

休息

跑步后腿酸，其实休息也是比较好的恢复方法，一般来说乳酸不进行处理，在5-7天左右也会慢慢自行分解代谢，酸痛感慢慢会消失。

饮食调理

跑步后出现腿酸，其实还可以通过饮食来调理。

1、吃富含维生素C的食物，樱桃、蓝莓、柠檬等含有抗氧化剂，能加速肌肉修复，缓解痛感。

2、碱性蔬菜能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除跑步后腿酸痛，如海带、芹菜、菠菜、胡萝卜等。

3、高蛋白食物，为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解锻炼后腿部肌肉酸痛感，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。

怎么避免第一天跑步后出现腿酸

养成跑步的习惯

如果跑步是跑一次隔很久再跑一次，那么可能每跑一次就会出现腿酸的情况，因此最好保持跑步的习惯，每周跑个3-4次。

选择合适的跑步场所

一般来说跑步最好是在学校的塑胶跑道或是泥土地进行，弹性较大，对于腿部、膝盖等冲击较小。

跑前做好充分热身

热身运动在帮助活动开身体各个部位，使其能更快的进入运动状态，在一定程度上能避免腿部酸痛这样的情况发生。因此最好在跑步前做一些原地跑跳、快走、拉伸等动作，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

控制运动量

跑步时的运动量要控制好，不宜突然增加跑步强度，特别是体质弱以及刚开始跑步的人群，不要追求速度以及公里数，跑步时间控制在30-40分钟左右为宜。

跑步姿势和动作要正确

一部分人之所以在跑后出现腿酸痛，是因为跑步姿势不对引起的，因此在跑步时正确的动作要领一定要掌握。

跑步不要忘记放松

在跑步结束之后的整理活动和热身一样重要，能帮助缓解跑步中紧绷的腿部肌肉，帮助肌肉放松和恢复，放松运动可以进行快走、拉伸等。

第一天跑步要注意什么

1、如果之前没有锻炼的基础，第一天跑步强度不可过大，要量力而行。

2、由于乳酸堆积导致第一天跑步后就腿酸，要注意坚持跑下去，那样可以使得酸痛感更快消失，也能避免每次跑步都出现这样的现象。

3、跑步后如果酸痛感强烈，且有麻木、撕痛感，不宜继续跑，要及时停下，以免产生伤病。

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卷腹会不会小腹疼

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运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

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运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！

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快速缓解运动后的酸痛 运动后肌肉酸痛怎么办

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充分休息

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热…

运动后肌肉酸痛怎么缓解

平时打完篮球踢完足球后肌肉会感到明显的酸痛，肌肉酸痛的出现就是因为乳酸堆积，也有可能是肌肉拉伤。下面就来给大家介绍下运动后肌肉酸痛怎么缓解。

洗个冷水澡

剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏，这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环，使肌肉破坏加重，疼痛加倍，这时只能洗冷水澡，对降低疲劳很有帮助。

营养补充

运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长，这一点对于肌肉的修复也至关重要。

加强伸拉

运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。

按摩

…

运动后肌肉酸痛的原因

运动之后肌肉酸痛是不可避免的，大部分人在初次尝试剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。下面就为大家介绍一下运动后肌肉酸痛的原因。

生成乳酸

人体在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题，一般运动后休息一段时间即可缓解。

血循环变慢

当你的运动结束后，身体内的血循环逐渐变慢，产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠，这就会使你的肌肉酸痛难忍。

缺乏氧气

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蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速缓解

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冷热水交替刺激缓解肌肉酸痛

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深度睡眠缓解肌肉酸痛

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忍痛揉按酸痛部位

蛙跳后腿部肌肉酸痛，可以用手抓住肌…

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

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爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

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