抬脚小运动

坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面平行，保持该姿势5秒，再慢慢放下小腿，之后换右腿进行。重复动作5次。

脚踝小运动

坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。左腿只用脚跟着地支撑，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈，之后换脚进行。重复动作3次。

双腿撞击运动

坐在椅子上用双手扶着大腿，两脚踝紧贴，绷紧大腿内侧。双腿张开后又快速紧合相撞。两膝盖间可以放一个枕头或书本以缓冲撞击力。

提脚收腹小动作

坐在椅子上，保持上身正直，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢提起右小腿，脚板离地15厘米后保持5秒，再慢慢放下脚，换脚并重复动作5次。

吸瘦腰技法

坐在椅子上，双手放膝盖上，吸气并同时慢慢收紧腹部，保持5秒，之后呼气放松腹部。重复动作5次。

椅子扭腰收腹

坐在椅子上，慢慢向右扭腰，用双手抓住椅背并保持5秒，最后回到初始动作。左右交替进行10次。

手部运动

手握紧成拳，再放松，舒展手指，重复数次并转动一分钟手腕。

背部和肩部运动

站直将右手放左肩，慢慢回头。之后左右交替进行。重复做一分钟。

头部和颈部运动

头从左向右转，再转回左边。之后头向前低，再向后仰。重复做一分钟。

办公室健身操原则

办公室健身操应该以动作幅度小、时间短、声音小为原则。这样就能够利用办公室的空间和办公的休息时间来进行锻炼，并不影响到办公室的办公环境。

适合办公室做的健身操 工作也要锻炼自己的相关知识

跳健身操后膝盖疼 运动膝盖疼怎么办

健身操是一项受众十分广泛的运动，很多人都喜欢在家里做健身操。但是不久问题就出来，一些人在跳健身操后感觉到膝盖疼痛，却不明白怎么回事，也不想放弃健身操这个运动。那么跳健身操后膝盖疼是为什么呢？

健身操运动过量

健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。

健身操姿势不正确

健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。

跳健身操膝盖疼怎么办热敷缓解疼痛…

跳健美操的坏处

大家都知道跳健美操能够锻炼身体、增强体质。但是也需要注意，在跳健美操中，如果练习方法不对、动作不到位等原因是很容易发生身体损伤的。下面一起来看看跳健美操的一些不好的地方。

跳健美操的坏处容易影响到他人

跳健美操是需要配合相关的音乐的，对于音乐的条件也是比较高的。而且需要在可以播放音乐的地方才能运动，有场地的限制。并且跳健美操时也会产生声音，与音乐声一起容易影响到他人。

容易造成关节损伤

跳健美操，对于各个关节的负担和冲击是很大的。长时间下来，很容易发生关节的损伤，如手腕、膝盖、脚都是很容易痛的。而且如果是竞技性健美操的话，动作节奏更快，更容易出现运动损…

跳健美操跟跑步哪个更减肥 跳健美操跟跑步各有什么优缺点

健美操和跑步一直是深受大众追捧的两种健身运动，因为对场地、器械的要求较低，是很多人选择的减肥方式。那跳健美操跟跑步哪个更减肥呢？跳健美操跟跑步各有什么优缺点？

跳健美操跟跑步哪个更减肥

同样的时间，跑步的减肥效果更好。

跑步所消耗的热量跟速度有关，一般来说速度越快消耗的热量越多，而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量，根据个人身体素质和体能状况因人而异。

例如一个68kg的人，快跑一小时消耗的热量大约是700千卡，慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡，但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡。由此可见，跑步比跳健美操…

健身操和跑步哪个减肥 选择健身操还是跑步好

健身操和跑步因为对场地、服装、器械要求低，受到人们的广泛欢迎喜爱，但是同样作为有氧运动，健身操和跑步哪个减肥呢？

健身操和跑步哪个减肥

健身操和跑步都能减肥。

有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。

健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。

健身操和跑步哪个减肥效果好

同样的时间跑步减肥效果好。

一个68kg的人，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑…

跳健美操的好处

健美操是一种将健身和舞蹈完美结合的体育运动，闻名全中国的大妈广场舞就是跳健美操的一种形式，本文将为大家介绍跳健美操有什么好处。

能塑造形体

良好的身体姿态决定人的气质、风度。健美操的动作要求和身体姿态要求与日常生活中要求的姿态基本一致，如果坚持长期跳健美操，可逐渐改善不良的身体状态，塑造优美的体态，培养良好的气质与修养。健美操练习尤其是力量练习，可使骨路强壮，消除体内和体表多余的脂肪，使人变得匀称健美。

能缓解精神压力

运动能缓解精神压力、能预防疾病的作用已经被科学研究所证实。健美操作为运动项目之一，是缓解精…

跳健美操腿会变粗吗

很多人喜欢健美操，因为不仅可以健身，还能塑造形体。但是因为跳健美操腿部运动比较多，又有人会担心跳完之后，会不会使腿变粗。那么究竟跳健美操会不会使腿变粗呢？

跳健美操腿会变粗吗

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的，会感觉腿好像变粗了，但其实腿不是真的变粗了，而是运动后乳酸堆积的结果，这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动，能够消耗脂肪减肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。

跳健美操如何预防小腿变粗跳健美操前进行热身

在跳健美操之后，压一下腿，进行两腿拉伸等动…

跳健美操能减肥吗

跳健美操不仅能锻炼身体，还能够塑造形体。很多想要减肥的美眉都选择跳健美操进行减肥，那么跳健美操真的能减肥吗？健美操的减肥效果好吗？

跳健美操能减肥吗

健美操是通过舞蹈动作来达到健身效果的有氧运动，做着前后左右移动、弹跳、跑步等动作。而且动作中包含不少肌肉拉伸的伸展动作，所以也能达到无氧运动的减肥效果。所以说跳健美操是可以减肥的。

怎么跳健美操减肥效果更好跳操之前做热身活动

充分的热身运动可以使关节、韧带、肌肉温度升高，从而增加身体灵活性，也使身体能以最佳的状态投入到运动中。在一定程度上也可以防止运动伤害的发生。可…

健身操和健美操的区别 你做的是健身操还是健美操

有人说，健身操是减肥的，而健美操是塑型的，因此要根据自己的需求来选择，但是事实真的是如此吗？健身操和健美操到底有什么区别呢？

健身操是健美操的一种

健身操是健美操的一种，指的是健身健美操。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

健身操其竞技健美操的区别目的

健身操的目的是健身锻炼，增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习，最终参加比赛。

难度

健身操难度较小，…

健身操每天跳多长时间 跳健身操你应该注意什么

健身操是个老少皆宜的运动，它具有增强体质、预防疾病、塑造身形和控制体重的效果，还可以缓解压力放松身心，很多人都选择跳健身操来锻炼自己，那么，健身操每天跳多长时间才合适呢？

健身操每天跳多长时间

以不超过1小时为宜。

健身操的运动量其实也不小，初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右，之后体质增强，运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。

健身操可以天天练吗

隔天运动最好。

做完健身操身体的肌肉也需要一个休息恢…

健身操有哪几种 你的健身操是哪种

健身操是健美操中的一种，而在健身操下面又有好多种类。那么健身操到底有哪几种呢，是不是都是随意分类的呢？其实，健身操可以依据方法不同有不同的分类。

根据风格分类

健身操有很多不同的风格，比如一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。大家可以根据自己的喜好去选择，比如踏板健身操是在踏板上随音乐舞动，进行健身操运动，而搏击健身操是搏击与一般健身操的结合。

根据锻炼场地分类

健身操锻炼的场地有所不同，可以将健身操分为家庭健身操、办公室健身操、广场健身操。一般来说，广场健身操人数较多，动作幅度较大，有一定时间要求。家…