在练马甲线的时候，要注意选择使用对新陈代谢起辅助提高作用的食物，尤其是主食类要注意，尽量选择粗粮食物，比如用谷物薯类食物做杂粮米饭，这类粗粮饭食比米饭，馒头，面条一类的精细粮主食要好很多，不管是吃杂粮还是吃白米饭，每餐都要保证补充足够的碳水化合物。

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，在肚脐的两侧，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

在锻炼马甲线的过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。

坚持马甲线的锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。

香蕉可以说是比较好的选择，马甲线练习中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是非常有帮助的，在训练结束后吃上一根香蕉，能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分，是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源，不仅能有效的补充糖分，还可以帮助大脑制造血清素，对于消除神经系统疲劳，调节激素系统都是有利的。

误区1：每天都练马甲线

腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

误区2：只做仰卧起坐

事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。

误区3：忽视复合练习

如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。

误区4：忽视你的饮食

如果你只重视腹肌的训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。

马甲线多久能练出来是没有明确的定论的，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。比如：你的的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线。但要是你的肚子上有赘肉，而且平时缺乏锻炼，那么练马甲线的时间就可能花费很长。总的来说，要练出马甲线至少是需要1-3个月的时间。

做卷腹吧，挺简单的

1、双手悬空放在腹部上方，或者悬空放在身体两侧。

2、发力收缩使背部离地，腰部不要离地，用力收缩腹肌才能更好地练出马甲线。

3、注意，在顶点时别忘了顶峰收缩，然后慢慢躺下。这个动作重复20次。

卷腹可以帮助锻炼腹肌，使腹肌轮廓显现，让你的马甲线出来，但是光做卷腹时练不出马甲线的，要练出马甲线要先做有氧再卷腹，让有氧运动把腹部脂肪减掉，等瘦腰完成，再通过卷腹做腹肌雕刻，练出马甲线。

一般来说，如果马甲线的练习合理，能够提高新陈代谢，促进血液循环，对体内各种激素分泌有调节功能，还能帮助腹肌，骨盆肌收缩放松的作用，有利于经血顺畅排出，同时也有一定的缓解痛经的作用。

一般马甲线的锻炼合理对怀孕没有影响。马甲线的练习多是锻炼腹部肌肉，对子宫没有什么副作用，通常来说日常锻炼量合理的话，不会影响怀孕，而且对于备孕、怀孕后的分娩有促进作用。但是要注意的是，如果在练马甲线前将体脂率降得过低、马甲线的锻炼量过大的话，可能会影响怀孕。