锻炼腹部力量即可练出马甲线,建议做以下腹部收紧、用力的动作练习:
1、空中踩自行车
仰卧平躺,双手轻扶头部或至于耳朵两侧,双脚屈膝悬空;腹肌发力,带动上背部卷起,同时双脚交替在空中做蹬自行车动作,尽量用肘部去碰另一侧膝盖;感受腹肌发力,两脚交替进行,需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。
2、悬腿卷腹
仰卧平躺于地面,膝盖弯曲,双手置于头部或耳朵两边;腹肌发力,拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;缓慢还原,回到初始位置。动作次数时间根据自身体能确定,一般是一组15次,做2-3组即可。