以孕前体重为标准

在怀孕期间可以增加10至14公斤的体重，但这只是一个提供参考的平均值，孕期所增加的体重，应依孕前体重做适当调整，且注意每个月体重增加的速度，至于到底可以胖多少，应参照准妈咪孕前的BMI值。

BMI的计算方法

身体质量指数BMI＝体重（公斤）/身高的平方（公尺2）

如果身高160公分，体重55公斤的女性，BMI的算法为55（公斤）/1.6×1.6（公尺2）≒21.5。

孕妈咪最少应增加6至8公斤

在考察自己该吃什么时，孕妈咪必须先对整个怀孕期间营养的吸收有基本概念，在怀孕前三个月，妈咪所增加的热量都在自己身上，完全不会给胎儿；怀孕中期则是母体和胎儿各一半，一直到怀孕最后三个月，孕妈咪所吃下的营养大部分都会被宝宝吸收，因此，怀孕初期，孕妈咪几乎不需增加体重，直到怀孕中后期再增加热量和营养的摄取即可。

即使依照孕前的BMI来检视，一般孕妈咪的体重都是落在增加11.5到16公斤之间，BMI愈高，所增加的体重就要愈少。有些孕妈咪希望体重不要增加，但腹中胎儿仍可正常成长，包含羊水、胎盘和胎儿体重等必要的构造，孕妈咪至少要胖6至8公斤，若孕妈咪体重没有增加，宝宝的体重一定过轻！

虽然有些妈咪因妊娠糖尿病需要住院控制血糖，在营养师严格的监控下，可以做到妈妈不变胖但胎儿可持续长大的状况，但都是因为疾病所需，且在医疗从业人员的监督下进行，一般孕妈咪还是要依照《孕妇健康手册》的建议增加体重。

四类型妈咪饮食建议各不相同

依照孕妈咪的BMI和胎儿体重，可分为四种类型的孕妇，分别是：妈咪胖宝宝也胖、妈咪胖但宝宝瘦，还有妈咪瘦但宝宝胖，最后是妈咪瘦宝宝也瘦，一共是四种类型；这四种类型之中，最理想的就是孕妈咪体重没增加多少，但胎儿的体型和重量都良好，就可以依照现有的饮食习惯继续保持。另外三种类型的孕妈咪，则各有不同的饮食建议。

妈咪胖宝宝也胖

怀孕中并不宜节食或减重，到第三孕期再增加热量摄取即可，在正餐之外，如果下午觉得饿，点心都以蔬菜为主，比如：卤海带、生菜沙拉等。

正餐的油脂和淀粉量也要控制，蔬菜热量低、可多多益善。主食则最好吃米饭，或是比较耐消化的食物，尽量不要选择面类，很容易饿，下午点心就不能满足于一杯牛奶或豆浆，反而容易吃进高热量的零食，所以宁可正餐吃饱。优质的蛋白质也可以正常摄取，如果食量真的很难控制就多运动，散步走路都不错。

妈咪胖宝宝体重较轻

这是比较需要担心且孕妈咪饮食状况马上需要积极调整的情形。由于母体增加的体重较多，表示热量足够，因此在饮食上不必再特别增加分量，妈咪身上脂肪可以转换成宝宝需要的热量，但宝宝需要长大，所以必须增加蛋白质的摄取量；记得，胎儿所需的热量来自于妈妈，但蛋白质来自于妈妈的饮食，可吃水煮蛋、喝无糖豆浆等食材来摄取优质蛋白质。

妈妈奶粉被设计成低淀粉、高蛋白质的食材，也是点心满好的选择，热量和一杯低脂鲜乳差不多，蛋白质含量则等于无糖豆浆一杯加上水煮蛋一颗，或是直接补充高蛋白粉也可以，不管喝哪一种，可依产品营养成分去调整汤匙数量，原则上可以一天一杯当点心。

除此之外，孕妈咪也要记得多喝水。母体的脂肪转换成热量时，会产生酮酸，需要喝水来稀释。至于要喝多少呢？建议每天每公斤体重摄取25到30c.c.。

妈咪瘦胎儿体重也较轻

这类型的妈咪就是整体热量不足，若想要提升胎儿的体重，应该多补充淀粉类，否则没有足够的热量，就算吃进蛋白质，也都会被转变成热量来用。妈咪除了三次正餐之外，如果下午吃的点心是茶叶蛋或无糖豆浆，会因为整体的热量不足，蛋白质发挥在身体中该有的用处，胎儿还是不容易增胖。因此，下午的点心可以喝有糖的豆浆、绿豆汤、红豆汤或红豆牛奶，炒蛋也不错，以淀粉加蛋白质或是油脂做搭配，热量和营养才会足够。

妈咪瘦胎儿体型正常

这就是最完美的状态，每个孕妈咪都希望可以达到这个目标，怀孕期间的饮食控制做得好，妈咪可以增加较少的体重，新生儿依然达到标准的也不少，曾经遇过只胖8公斤，而且还是吃素的孕妈咪，顺利产下三千公克的新生儿！因此，重点还是吃对食材和用对方法，要当辣妈并非难事。

利用点心调整热量和营养

自助餐是孕妈咪很好的选择，体重较重的孕妇可以多吃蔬菜，瘦孕妇则要多吃高热量食物。此外，吃饭的顺序也很重要，在同一餐当中，需要控制体重的孕妈咪应该先吃青菜、再吃蛋白质、最后吃淀粉；瘦妈咪则要先吃蛋白质、再吃淀粉、最后吃蔬菜，是为了把最必须摄取的营养素先吃进去。

另外，不管是需要控制体重，或是必须增加体重的孕妈咪，如果限定每天要吃多少卡路里，对妈咪来说都很难以掌握。建议妈咪谨记孕妇健康手册的建议，从第二孕期每天可增加300大卡，就从点心来摄取。如此一来，只要三餐正常吃，从点心的多寡和摄取食材内容来控制，就比较容易达到理想的体重目标。

天天量体重积极监控

如果是在意身材的孕妈咪，就需要天天量体重，或是至少两天量一次，确实掌握自己的体重变化。因此，天天量体重才能提醒自己，以免到产检时才发现胖得太超过。

孕期饮食怎么控制体重 辣妈怀孕饮食调理法！吃得营养还要瘦孕的相关知识

怀孕期间吃什么宝宝皮肤白

宝宝的皮肤跟妈妈在怀孕期间的饮食有着很大的关系，特别是现在的妈妈都非常关注宝宝的皮肤，希望能生个白白胖胖的漂亮宝宝，那么孕妈妈们在怀孕期间吃什么宝宝皮肤白呢？

胡萝卜

蔬菜中的胡萝卜是让宝宝皮肤白皙的一大食物，胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩，孕妈妈多吃胡萝卜不但可以提高自己的免疫力，促进新陈代谢，还能帮助宝宝的皮肤变白。

牛奶

牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，它能够改善皮肤的细胞活性，延缓皮肤的衰老、增强皮肤张力，消除皮肤皱纹等功效，孕妈妈多喝牛奶可以使宝宝皮肤更加白皙，此外，还能补充充足的…

孕妇吃什么宝宝皮肤白

每个备孕或者已经怀孕的妈妈都希望自己有一个皮肤白皙的孩子，总想着能吃些什么可以让宝宝的皮肤变得更加白。下面的这些食物能够让宝宝的皮肤变得更白。

多吃番茄美白

孕妇可以多吃小番茄，小番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，能够使皮肤变的细嫩光环。常吃西红柿的孕妇不但自己不会出现黑眼圈，不易被晒伤，还对即将出生的宝宝提供良好的营养元素，使宝宝的皮肤变得白皙光嫩。

多吃猕猴桃美白

孕妇在怀孕期间可以多吃猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，堪称维生素C之王，它可以干扰人体黑色素的形成，有助于消除皮肤上的雀斑，不但对孕妇有很好的润肤作用，还…

孕妇吃什么能防辐射

女性在怀孕期间，尤其是怀孕早期，是胚胎发育最关键的时期，这个时期孕妇尤其要注意远离各类电磁辐射，以免导致胚胎发育受影响，孕期防辐射除了远离电脑手机，穿防辐射衣物之外，通过饮食调理也是需要重视的，孕妇吃什么防辐射?对电磁辐射有防止效果的食物主要有以下几类：

绿茶

绿茶的防辐射功效众所周知，绿茶中含有抗辐射效果极显著的茶多酚，还含有改善造血功能的脂多糖。

银杏叶

从银杏叶中提取出的多元酚对防止和减少辐射有明显效果，孕妇如果处于辐射环境中，不妨坚持服用银杏叶茶，除了有效防辐射以外，还能升高白细胞，保护造血机能。

海带

海带中含有海带胶质物，能促使侵入体内的放射性物质从肠道中排除，被称作放射物的克星。

番茄

番茄中的抗氧化…

怀孕六个月吃什么好

怀胎6个月时，由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，所以应该注意增加适当的营养，以保证身体的需要，重点增加B族维生素的摄入量。那具体怀孕六个月吃什么对胎儿好呢？

怀孕六个月的饮食原则

怀孕六个月正是胎儿发育期，除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要吃之外，其它食物都可以吃的，要注意补充营养，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼等要均衡进吃，要煲些骨头汤喝，适当补钙，去正规的药店买孕妇吃的钙片，也要买孕妇吃的奶粉冲来喝，因为奶粉中所含的营养有些是其它食物难吸取的，多吃新鲜蔬菜、水果等。

怀孕六个月的营养要素

1、蛋白质。需摄入80-90克/天，主要来源于肉类、鱼虾、…

孕中期要补充什么营养

到了孕中期，胎儿生长发育迅速，对各种营荞物质的需求会相应增加，所以孕妇需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等，以保证胎的发育。具体孕中期要补充什么营养呢？

增加热能

由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加。应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

保证优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15~25克蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。…

孕中期食谱

孕中期之怀孕的第4-7个月，即12-28周。在此期间，准妈妈的早孕反应已过，食欲大增，胎儿的生长速度也加快，需要补充营养，促进宝宝生长发育，具体可参考下文的孕中期食谱大全及做法。

虾仁炒韭菜

原料：虾肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，酱油5克，盐3克，味精1克，料酒5克，葱20克，姜10克，高汤30克。

制作方法：

1.将虾肉洗净，沥干水分备用。

2.将韭菜择洗干净，沥干水分，切成2厘米长的段；葱择洗干净，切丝；姜去皮洗净，切丝备用。

3.将炒锅置于火上，放花生油焼热，下葱、姜丝炝锅，炒出香味后放入虾仁…

怀孕五个月吃什么好

从怀孕第5个月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需要的营养也比平时多。在饮食上，荤素要搭配合理，以保证胎儿的生长发育。那具体怀孕五个月吃什么对宝宝好呢？

怀孕五个月的饮食原则

怀孕五个月的时候，孕妇的食量增加，一般想吃什么都可以尽量满足，只要注意营养搭配，不挑食，多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

此期，准妈咪们需要天天要有瘦肉，每个星期三次鱼，青菜不能少，适量补补钙，但是不能太多。此外，还要记得多吃点水果，特别是含有维生素C的水果，因为对宝宝以后的皮肤好；多吃坚果，如核桃、芝麻、楱子等，可促进宝宝大脑…

怀孕四个月吃什么好

进入这个阶段，孕妇的情况已经大有改善，早孕的不适基本消失，流产的危险也变得很小，但是对于饮食营养的关注则丝毫不能减少。此时应该增加各种营养素的摄入量，满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要。那具体怀孕四个月吃什么好呢？

怀孕四个月的饮食原则

怀孕四个月，已经进入孕中期了，胎儿正在迅速长大，需要的营养物质更多，在饮食上需要注意以下几点：少食多餐、合理烹调、增加主食摄入、副食全面多样、增加动物性食品、增加植物油摄入。

原则一：少食多餐。孕妇可适当减少每餐的摄入量，做到以适宜为度，除三餐之外，再安排加些辅食，如每日可吃5-6餐。

原则二：增加主食摄入。孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省…

孕中期吃什么对胎儿好

进入孕中期，妊娠反应已消失，孕妇及胎儿都进入平稳状态，胎儿生长发育迅速，在饮食上需要多补充营养，那具体吃什么对胎儿好呢？

孕中期胎儿的营养需求蛋白质

每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

碳水化合物和脂肪

此阶段需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱…

怀孕中期补充什么营养

大多数孕妈妈到了怀孕中期，即怀孕第4个月开始到第7个月，孕吐反应没那么厉害了，身体负担又不是很重，是整个孕期过程长比较舒服的一个阶段，这个时期胎盘成型，宝宝的组织器官开始迅速生长发育，对营养的需求也进一步加大了，这期间孕妈妈尤其不能忽视营养需求，那么怀孕中期补充什么营养?

孕4月补充什么营养

怀孕第四个月时，胎盘已经形成，会把孕妈妈体内的各种营养源源不断的送到宝宝体内，随着宝宝的迅速成长，孕妈妈的食欲随之增加，应该格外注意增加饮食中的维生素，钙，铁和蛋白质的摄取，这些营养成分对生成胎儿的血肉，骨骼起到重要作用;由于宝宝生长需要热量，孕妈妈要保证米和面等主食的摄入量。维生素D是促进骨骼生长的重要营养元素，在本阶段要注意多补充。

孕4月怎么吃补充营养

增加…