长跑是长距离、高强度的运动，在长距离跑后比较容易出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。这种肌肉在锻炼后24小时后出现酸痛的现象，在运动医学上也称为"延迟性肌肉酸痛症"。而避免肌肉酸痛的出现，需要学会怎样在长跑之后放松肌肉。那么在长跑之后我们应该怎么做来放松长跑后的肌肉呢？怎么样让身体最快恢复呢？

长跑是很锻炼人耐力的运动。长跑不仅需要耐力，还需要很强的体力去完成。尤其是长跑运动员，而长距离跑的成绩主要取决于有机体的有氧能力，速度训练水平。那么长跑有一些什么技巧可以帮助更好的完成长跑呢？长跑的练习方法又有哪些呢？

我们都知道，长跑是一项非常耗费体力的运动，一定要知道怎么去跑，能够让自己既不会太累，又能够完成长跑的目标。那么长跑运动员应该怎样做才能比较轻松，在不累的状态下，还比较快的达到目的呢？

长跑的跑步姿势对于长跑运动员来说是很重要的，毕竟长跑不是短短的几公里，而是更远的距离。而且不正确的跑步姿势也会影响到身体健康。下面一起来看看在长跑中需要知道的一些正确的跑步姿势吧。

长跑是生活中常见的运动项目，大家常常会认为，长跑不就是只要我速度快，能跑到终点就好了，是很简单的一件事，其实不然，长跑也是有一些问题和技巧需要注意的，那到底长跑的注意事项有哪些呢？

长跑是需要很强体力的运动项目，由于长跑过程的体力快速的消耗，这就需要在长跑前就进行一些能量的补充。在长跑前可以吃什么食物作为辅助来提高成绩？又有哪些食物能够帮助激发能量呢？

长跑作为比较常见的运动项目，因为其耗费时间较长，体力的损耗更大，如果没有掌握长跑时该怎么呼吸，跑不了多久，就会上汽不接下气的，最后不能喘不过气来。那么长跑的呼吸技巧有哪些呢？

长跑是人们现在比较热衷的运动，除了长跑前的准备和长跑时的各种技巧之外，长跑后的注意事项也是很重要的。那么在长跑之后我们应该注意哪些方面吗？

毛主席曾经说过：“凡是能够做到的，都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育运动。”长跑作为跑步的一个门类自然也是包括其中的。那长跑有怎样的好处和坏处呢？

我们知道长跑需要耗费身体很多的热量，一定要懂得怎么补充能量，才能更好地完成长跑目标。那长跑运动员在跑步前应该怎么吃才最好呢？又应该吃什么最好呢？下面一一为你解答。
长跑运动员的饮食应该要规律、均衡，特别要注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、碳水化合物的均衡摄取，切不可为了跑步而忽视脂肪、维生素、矿物质，但是可以注意的是饮食中在保证其他营养成分摄取的同时可以增加碳水化合物的摄入。