爬山是一项全身运动，对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，下面就具体来看看爬山的时候，哪些部位瘦得最快。

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

1.瘦下肢

在爬山的时候，下肢持续抬起走动，可以让大腿脂肪得到充分燃烧，使大腿变得更纤细；让松弛的小腿肌肉变得更加紧实，看上去更加健美。

2.瘦肚子

爬山运动对人体腹部刺激比较大，尤其是爬陡坡的时候，腹部用力多，可以让腹部脂肪分解燃烧，给身体提供能量，从而瘦肚子。

3.瘦臀

长期保持坐姿的人，臀部可能或多或少会下垂、肥大，而爬山时，能刺激臀部，促进臀部脂肪燃烧，有一定的提臀、瘦臀效果。

4.瘦整体

1.可以选择在下午爬山，这时候人的运动能力和反应能力都比较强，减肥效果会更好；

2.爬山之前建议做好热身运动，让身体可以提前进入运动状态，尽量避免突然运动量过大，出现摔倒或肌肉拉伤等情况；

3.爬山过程中，不要一时快走一时慢走，这样容易疲累，建议保持匀速前进，让身体进入有氧运动状态，充分燃烧全身脂肪；

4.爬陡坡时，要让身体向前倾，保持平衡，切记不要逞强，以免摔跤；下坡时，尽量走“之”字路，减少膝盖的损伤；

5.爬山时会伴有汗出，所以要及时补充水分和电解质，以免体力不支，出现头晕等情况；

1.爬山前后1个小时内建议不要进食，以免运动刺激肠胃，出现胃痛、消化不良等症状。

2.选择安全、山形好的山来爬，找到正确安全的路线，沿途记好路线，以免迷路；

3.准备好水或运动饮料、干粮、创可贴、驱蚊药等一些物品，以备不时之需；

4.患有心脑血管病、关节相关疾病、高血压病等的人不适合爬山，防止出现意外。

长期关节运动，组织间摩擦等，会导致关节的内环境发生变化，甚至器质性变化都有可能。关节润滑液减少，可以补充玻璃酸钠，通过补充粘弹性物质，达到改善关节腔内的生化环境。覆盖保护软骨骨面，消除致痛物质；还能抑制关节软骨变性，改善关节液质量、浓度和粘稠度，预防病情进一步发展。

涂抹红花油缓解

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。

怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

热敷膝盖周围

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。

怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利于缓解爬山后全身疲劳。

及时休息缓解

当天的睡前。

经过一天的爬山运动后，身体长时间处于兴奋状态，爬山结束后往往会比较疲惫，很容易影响当晚的睡眠，建议在睡前泡个热水脚，能疏通血液，促进新陈代谢循环，提高当晚的睡眠质量。

但是若是爬山后出汗较多的话，在运动休息之后进行泡脚也是可以的，这样就能在清洗脚部的同时，也能够放松爬山后的疲惫。