为什么有的人硬拉要用正反握 更新时间:2022-07-19 06:31 阅读更多 关于 为什么有的人硬拉要用正反握 正反握可以抓得更紧。做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点，即使你能拉得起，握力不够，抓不牢，那么也没有用。一般握力不够，或者硬拉重量较大，才会用到正反握。
硬拉要多重比较适合锻炼 更新时间:2023-07-17 20:55 阅读更多 关于 硬拉要多重比较适合锻炼 在健美理论中，RM表示你在该重量下所能做动作的最高次数，比如你能够连续举起20kg的哑铃5次，那么你举起20kg的RM就是5。一般8-12RM是最适合增肌的。因此想要增肌的话，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是8-12次，那么就选择这个重量。
什么是硬拉的正反握 更新时间:2021-04-04 16:35 阅读更多 关于 什么是硬拉的正反握 硬拉中握杠铃的方式有三种，分别是正握、反握和正反握。正握：双手两拇指朝内并相对，握住杠铃。反握：双手两拇指朝外，握住杠铃。正反握即一手正握，一手反握，双手抓住杠铃进行硬拉运动。一般情况下硬拉都是进行正握和正反握，反握的比较少。其实正反握也只是在握力不够，重量较大的时候才用，如果不是这两种情况，用正握比较好。
硬拉一周练习几次比较好 更新时间:2021-04-04 16:33 阅读更多 关于 硬拉一周练习几次比较好 可以一周一次的，或者一周一次两次都行。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。
硬拉每组怎么练习啊？ 更新时间:2023-03-11 21:16 阅读更多 关于 硬拉每组怎么练习啊？ 硬拉每周做1-2天，一天一次，做3-5组，每组8-12个，组间间隔1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果。
有腰椎病还能做硬拉吗 更新时间:2021-04-04 16:33 阅读更多 关于 有腰椎病还能做硬拉吗 放心，可以做的，只要你腿部和腰下背部的力量足够，就可以保证腰椎的正常生理曲度，避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病，也是可以做硬拉的。而且硬拉还可以很好的锻炼腰背部的肌肉，从而帮助维护整个脊椎的稳定，使他们处于正确的生理姿态，并让上身躯干变得刚硬，保证腰椎安全。但是要注意的是一定要保证动作准确，不然反而伤害腰部，还有就是从轻重量做起，慢慢的锻炼腰部力量，避免腰伤发作。
练背做哪一种硬拉 更新时间:2021-04-04 16:29 阅读更多 关于 练背做哪一种硬拉 想要练背，当然做屈腿硬拉，也就是我们平时所做的最多的硬拉方式，传统硬拉。罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉，腿部用力都会比屈腿硬拉使用的更多，因此背部用力会变小。直腿硬拉更是能充分刺激腿部的腘绳肌，是练腿最好的硬拉方式。因此，想要练背，最好最屈腿硬拉。
硬拉可以用哑铃吗 更新时间:2021-04-04 16:29 阅读更多 关于 硬拉可以用哑铃吗 照理说用哑铃也是可以的，只要重量足够就能起到一样当训练效果。不过一般做到后面硬拉都要求大重量，哑铃的重量相比杠铃小太多了，很难起到训练效果。