硬拉背部挺不直怎么锻炼 更新时间:2021-04-04 16:24 阅读更多 关于 硬拉背部挺不直怎么锻炼 想要锻炼出硬拉中背部挺直,那么可以从学习屈伸髋开始。屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作。屈伸髋即在站立状态挺直腰背向下俯身,然后再从俯身状态回到站立状态。注意事项:1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分最好保持不动;2.重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地;3.臀部往上翘。在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习,直到熟悉和掌握做法,再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习,最后再上杠铃做硬拉练习。
做硬拉时怎么保持背部挺直 更新时间:2022-03-04 10:19 阅读更多 关于 做硬拉时怎么保持背部挺直 下面三个方法应该可以帮到你。1.挺胸收腹:挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法,同时要收紧腹部,防止腰部拱起。2.做背杆伸髋:后背上放一根长杆,做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。这个做法可以保证你在运动过程中能一直保持背部挺直。3.注意发力位置:做硬拉其实不是拉,而是举,这要求我们要用臀部和大腿发力,像举重一样举起,而不是用腰部发力,将其拉起,腰部只是起到维持躯干稳定,保证力量传导的作用。
硬拉放在练腿日还是练背日 更新时间:2021-04-04 16:24 阅读更多 关于 硬拉放在练腿日还是练背日 建议放在练腿日。因为硬拉主要是依靠臀大肌,腘绳肌群等发力的动作,而背部肌肉主要是用于躯干的稳定,保持脊柱中立,保证力量传导。所以硬拉主要锻炼的是腿部而不是背部。
硬拉背部挺不直到底有什么危害 更新时间:2021-04-04 16:24 阅读更多 关于 硬拉背部挺不直到底有什么危害 一般背部挺不直是两种情况,其中第一种最多,也最容易造成伤害。1.拱背硬拉:拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,此时发力会转移到脊柱,给脊柱非常大的压力,腰椎间盘会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。2.腰部过伸:为了不拱腰进行硬拉,有的人会过度的将腰部前伸,这样也是非常不利于腰椎的,在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量,不要在最高点后仰。
做硬拉握力不够怎么办? 更新时间:2021-04-04 16:22 阅读更多 关于 做硬拉握力不够怎么办? 握力不够一般有两种方法。1.用正反握握法。做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力,让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动,正反握则可以阻止转动,防止杠铃脱手。2.使用助力带。助力带可以通过绑住杠铃,将力量传导到小臂上,承担一部分的重量,从而减轻握力要求。使用方法是一边套在小臂上,一边缠绕着在杠铃上即可。
硬拉握力不够用正反握还是助力带好? 更新时间:2021-04-04 16:22 阅读更多 关于 硬拉握力不够用正反握还是助力带好? 用助力带更好。正反握很容易使左右受力不均,造成肌肉不能平衡发展;反握侧控制力不够,影响杠铃贴近身体;并使得脊椎旋转,腰骨侧弯;对肩部和肱二头肌压力也会过大。助力带可以直接将力量传导到小臂,减轻握力要求,而不会有正反握的以上缺点。需要注意的是,使用助力带也会影响硬拉对于握力的锻炼。
做硬拉时带上腰带有什么作用? 更新时间:2023-08-07 20:33 阅读更多 关于 做硬拉时带上腰带有什么作用? 腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转,给核心部位增加压力,增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。
什么情况下要用助力带做硬拉 更新时间:2021-04-04 16:22 阅读更多 关于 什么情况下要用助力带做硬拉 以下三种情况最好是用助力带:1.手曾受伤。手部曾经受过伤,无论是拉伤扭伤还是肌腱炎,但凡导致了握力不足,都建议使用助力带为好。2.肩部或肱二头肌有伤。正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均,如果这些部位有伤,也不适宜用正反握,而用助力带。3.硬拉重量大。硬拉重量较大时对握力要求增高,此时很容易拉不起或者中途脱手,因此要用助力带以分担手部力量。
做硬拉时助力带怎么绑? 更新时间:2023-06-29 13:46 阅读更多 关于 做硬拉时助力带怎么绑? 1.一边套在小臂上,一边缠绕在杠铃上。2.助力带的缠绕方向一定要和手指方向相反。3.缠绕助力带时必须一层包一层,增强摩擦力并拉紧,才能起到有效分担握力力量的作用。
做硬拉必须要用腰带吗? 更新时间:2021-04-04 16:22 阅读更多 关于 做硬拉必须要用腰带吗? 硬拉可以用腰带,但不是必须要用。腰带有保护腰部的作用,但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下,腰带反而会影响对核心部位的锻炼,并降低舒适感。