屈腿硬拉每天多少个好 更新时间:2022-08-02 00:05 阅读更多 关于 屈腿硬拉每天多少个好 屈腿硬拉属于力量训练,要求多组数、低次数、高密度,因此,屈腿硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
屈腿硬拉几天做一次 更新时间:2021-04-04 16:25 阅读更多 关于 屈腿硬拉几天做一次 屈腿硬拉最好三天做一次,新手也可以一周做一次。屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此,屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手,也可以四五天或者一周做一次,等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。
直腿硬拉无法做大重量怎么办 更新时间:2021-04-04 16:25 阅读更多 关于 直腿硬拉无法做大重量怎么办 那可能是你身体力量太差了,这样的话没必要追求大重量,适合自己重量的练习才是最好的。如果一味追求大重量,反而容易导致身体承受不住而受伤。通过适合自己重量的训练,自然在之后就可以拉起大重量了。
直腿硬拉的标准动作怎么做 更新时间:2021-04-04 16:25 阅读更多 关于 直腿硬拉的标准动作怎么做 动作过程:1.两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。2.向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。3.拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。4.慢慢放下杠铃。动作关键:1.拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩。2.在最高点时,腿部不要完全打直,不要让关节锁死,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。3.下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。
为什么做完硬拉腰不舒服 更新时间:2021-04-04 16:25 阅读更多 关于 为什么做完硬拉腰不舒服 做完硬拉腰不舒服,可能是正常的肌肉酸痛,也可能是肌肉拉伤了。背部是硬拉最主要的锻炼部位之一,而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此,做硬拉后腰不舒服,可能是正常的训练后肌肉酸痛。还有一直可能,你弓背弯腰做硬拉,导致腰部受力过大,造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背,不要弯腰。
屈腿硬拉能每天做吗 更新时间:2021-04-04 16:25 阅读更多 关于 屈腿硬拉能每天做吗 屈腿硬拉不能每天都做。屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是:通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程,如果每天都做硬拉,那么肌肉只是破坏,得不到恢复,反而导致肌肉萎缩,变得薄弱无力。
硬拉什么时候练最好 更新时间:2021-04-04 16:25 阅读更多 关于 硬拉什么时候练最好 硬拉在下午3-5点做是最好的。下午3-5点是一天中人体力最为旺盛,运动能力最强的时候。此时人体生物钟属于高潮状态,运动能力最强,也最能激发潜能。此外,在经过一天的活动之后,人体血液循环加快和稳定,肌肉粘性较小,弹性增加,而又不会倦怠,最适合进行运动。
硬拉做多久要加重量 更新时间:2024-02-23 21:00 阅读更多 关于 硬拉做多久要加重量 硬拉重量不能看时间变化,要看你的运动能力。如果你现在能够连续做15个以上,那么就变成了耐力训练,不能起到增长肌肉体积和力量的作用。如果超过25,那么就变成锻炼心肺功能的练习了。所以做到15个以上就可以增大重量,直到该重量你能做1-4个(这个重量最能增长绝对力量和体力)或者6-12个(最能增长肌肉体积)。
硬拉要多重比较适合练习 更新时间:2023-11-16 03:27 阅读更多 关于 硬拉要多重比较适合练习 硬拉重量与体重比可以检验一个人的身体力量强弱,但是进行硬拉训练的重量并不是按照体重来决定,而是决定于个人的运动水平:1.想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量。2.想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次,那么就选择这个重量。
做硬拉哪个部位最容易受伤? 更新时间:2023-07-08 09:26 阅读更多 关于 做硬拉哪个部位最容易受伤? 硬拉中最容易受伤的部位就是腰部。一是硬拉本来是主要依靠臀大肌,腘绳肌群等发力的动作,但是一旦姿势稍微不正确,就会把力量转移到脊柱上,导致腰椎损伤。二是在硬拉中整个背肌、胸肌、腰肌、腹肌等主要是用于躯干的稳定,保持脊柱中立,保证力量传到。但如果动作错误,非常容易导致腰部受力过大,造成受伤。