早起进行伸展锻炼

早上醒来之后，先做伸展锻炼。仰卧，先将膝部完全提起，用双手抱在胸前，然后用这种姿势前后翻滚，背部和腰部能得到伸展；

将立起的膝部像旁边倒下，脸部朝相反方向，左右交叉运动，能扭动腰部，也能伸展腹肌群。

站鹤姿势锻炼

可以利用三分钟的刷牙时间，用右手刷牙，左手撑在墙上，先将右腿向上提起，保持姿势10秒钟，换脚交替进行。注意站立时要收腹。

爬楼梯

爬楼梯本身是可以锻炼到腿部和腰部的，如果在爬楼梯时，能将膝部提高一些，然后再放下，能感觉到下腹部在收缩，也是能锻炼腹肌的。

坐姿锻炼

在工作时，坐着也能锻炼腹肌，要坐稳，将腰伸直，收缩腹肌；在工作休息时间还可以将臀部半坐在椅子上，双手握住椅边作为支撑，将双膝朝胸前提起，感觉到腹肌发抖了恢复原始姿势，姿势复原后让膝部放松。

如果双腿做过于困难的话，先进行单腿练习，用一只手放在下腹部，确认腹肌是否收缩，做两组，每组做10次。

腹式呼吸

每天可以特意进行一次腹式呼吸。先深深的吸气将肚子鼓起并用手确认，然后慢慢的将气呼出。坚持6秒钟，做3次。

踢腿运动

在比较宽敞的地方可以进行踢腿运动，先将膝部慢慢的提起，使膝盖向胸部靠拢，然后向斜前方踢，不仅能强化腹肌，还能消除疲劳。

侧面屈体锻炼

盘膝而坐，双手交叉置于脑后。用这种姿势收缩腹部将上身往侧面完全，弯曲的幅度不一定要大，但是不要带动腰部。恢复初始动作后，另外一侧也用同样的方法进行，左右两边各进行2组，每组进行10次。

踩脚练下腹

仰卧在地面或床上，用肘部稍微撑起上半身，一条腿伸直并向上提起10cm，另一条腿的膝盖弯起，小腿与床面保持平行。用这种姿势像蹬单车一样将双腿上下摆动。要注意双脚都不能着地，肘部的内角也不要超过90度，左右脚各进行2组，每组进行12次。

锻炼腹肌的方法图解的相关知识

腹肌拉伤肚子怎么快速恢复

为了能练出好看的腹肌线条，很多人每天都执着的进行各种锻炼，但是一部分人练完之外，会发现自己因为锻炼过度或是其他原因导致腹肌拉伤，甚至肚子一动就疼的不行，那这样的情况怎么办呢？要怎么做才能快速恢复！

腹肌拉伤肚子一动就疼的原因

通常肌肉拉伤之后会出现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬，因此腹肌拉伤后通常会有肚子疼痛，甚至一动疼痛感更强的现象。而导致腹肌拉伤的原因有如下几种：

热身运动不充分

一部分人在进行腹肌锻炼前，不重视热身，导致腹部肌肉的生理机能还没有到达锻炼需要的状态就开始运动，腹肌会处于低水平状态，容易在锻炼中超出负荷引起腹肌拉伤导致肚子一动就疼。…

练腹肌肚子疼还要继续练习吗

很多人为了能锻炼出好看的腹肌，而去进行各种能锻炼腹肌的健身运动，但是不少人会在练腹肌时出现肚子疼的情况。那么在练腹肌时出现肚子疼还要继续练下去吗？出现腹部酸痛又要怎么办？

练腹肌肚子疼还要继续练习吗

练腹肌肚子疼建议先休息调整，不要继续了，避免加重疼痛情况。

一般来说在锻炼腹肌的初期，或多或少会出现一些腹部肌肉酸痛的情况，这个阶段应以适应锻炼为主，不要硬逼自己继续进行高强度的腹肌锻炼。

而且练腹肌也不是每天都要进行的，一般隔个2-3天时间，让腹部肌肉有休息的时间。如果不想停下锻炼的话，也要适当的减轻运动强度。

练腹肌肚子疼的原因缺乏…

波比跳能练出腹肌吗 怎么练出你的腹肌

波比跳是一项高强度的全身综合训练动作，它能锻炼全身70%以上的肌肉群，那么，波比跳能锻炼出腹肌吗？

波比跳能练出腹肌吗

能。

波比跳会锻炼全身70%以上的肌肉群，其中就包括核心肌群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。所以通过波比跳可以练出腹肌。

波比跳锻炼腹肌效果好吗

效果不明显。

波比跳是一种全身综合锻炼动作，它强度大，不能长时间进行。虽然波比跳也可以练出腹肌，但是这种锻炼全身的运动对腹部肌肉的锻炼有限，肯定不如腹肌撕裂者等特定…

人鱼线和腹肌有啥不同

比较热门的健身名词中，最常听见的就属腹肌、人鱼线了，很多人健身的目标就是为了能练出8块腹肌或是性感的人鱼线。那人鱼线和腹肌的区别是什么？

位置不同

腹肌：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

人鱼线：人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称，在腹部两侧接近骨盆上方。

形状不同

腹肌：有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，有的人有八块，有的人有6块，被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。

人鱼线：人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上…

锻炼胸肌和腹肌的方法

拥有结实的胸肌，性感的六块腹肌是大多数健身者的健身目标，而且也付诸行动，每天做俯卧撑或仰卧起坐来锻炼，但是可能成效并不是很好，那可能是没有掌握到正确的锻炼胸肌和腹肌的方法。下面就一起来了解一下。

卧推

卧推是最初锻炼胸肌的最好的方法，可以利用杠铃、哑铃或卧推机等健身器材来锻炼。以杠铃为例，杠铃卧推的正确方法：

平躺在椅座上面，双脚平放在地面上，将杠铃握在胸前（保证握的位置左右平均）。将杠铃向上推起，直到手臂绷直。停顿1-2秒后，慢慢的放下杠铃，接触到胸部时停止。重复举5-7次，再休息1分钟，然后再做两组。

负重俯卧撑

平时只是进行普通的俯卧撑锻炼，可能无法再继续刺…

健腹轮多久能练出腹肌

相信热衷于健身的人都知道，使用健腹轮是能够帮助锻炼腹肌的，但是健腹轮锻炼腹肌效果怎么样大多数人还是不清楚的。那到底健腹轮多久能练出腹肌呢？

健腹轮练腹肌效果好吗

健腹轮锻炼腹肌的效果还是比较好的。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时，其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是使用站姿式和跪姿锻炼时，对于腹部肌肉群的刺激是比较大的，从而锻炼腹肌的效果是比较好的。

健腹轮多久能练出腹肌

一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同…

腹肌不对称怎么办

人们在腹肌的道路上夜以继日，并不是所有人都有条件去健身房接受最科学的腹肌锻炼，导致了部分人群在自己锻炼腹肌的时候，造成腹肌不对称的问题。那么，腹肌不对称怎么办呢？腹肌为什么会不对称呢？

腹肌究竟有多少块

平常说的腹肌都是指腹直肌，其实它就是一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫腱划，不同人腱划数量每一边是3或者是4，也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个腱划的人占多数，也就是8块腹肌的人较多。这是由基因决定的。

腹肌为什么会不对称先天基因决定

腹肌不对称和腱划有关系，而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同，所以在锻炼的过程当中，会导致在同样的训练强度下…

健腹轮能练出腹肌吗

拥有8块腹肌相信是很多健身者所期望的目标，而一般来说练腹肌却不是那么简单的事，但是可以借助器械来增强锻炼效果。而健腹轮这个一听名字就让人觉得它是有锻炼腹肌效果的健身器械，真的是能帮助练腹肌吗？健腹轮能练出腹肌吗？

健腹轮能练出腹肌吗

健腹轮是能帮助锻炼腹肌的。

健腹轮是一种能锻炼肌肉，关节、减轻体重的小型推动器，能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉，而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。

健腹轮怎么练能练出腹肌练腹肌锻炼动作一

使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮…

腹肌板能练出腹肌吗

拥有完美的腹肌是很多健身者都想达到的目标，虽然可以借助一些健身器材来锻炼腹肌，但是不一定都能够练出腹肌，而腹肌板这个一听就跟练腹肌相关的健身器材，是真的能练出腹肌吗？

腹肌板能练出腹肌吗

腹肌板能帮助练出腹肌。

使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

腹肌板多久能练出腹肌

腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组，每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做…

胖子怎么练腹肌

相信每一个胖子心里都有一颗完美身材的心。尤其是把肚子上的肥膘变成一块块迷人的腹肌，这几乎成了每一个胖子的向往。那么，胖子怎么练腹肌呢？

胖子练腹肌先减脂

胖子想要拥有腹肌，第一步要运动消耗掉部分多余的脂肪，然后再强化腹肌训练，接下来我给大家介绍几种适合胖子初期减脂的方法！

慢跑减脂

对于拥有着一身赘肉的胖子们来说，慢跑可以帮助全身进行运动，提高耐力并增加代谢率。同时也是减掉多余脂肪最直接的方式。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

速度：9公里/小时。

热量消耗：约650…