比较热门的健身名词中,最常听见的就属腹肌、人鱼线了,很多人健身的目标就是为了能练出8块腹肌或是性感的人鱼线。那人鱼线和腹肌的区别是什么?
位置不同
腹肌:位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。
人鱼线:人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称,在腹部两侧接近骨盆上方。
形状不同
腹肌:有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,有的人有八块,有的人有6块,被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。
人鱼线:人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。
锻炼的肌肉不同
腹肌:腹肌锻炼的主要是腹直肌,位于腹前壁正中线的两旁。
人鱼线:人鱼线锻炼的是腹外斜肌,位于腹前外侧部的浅层。
体脂率标准不同
腹肌:腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露,男性体脂率低于15%腹肌开始显露,并继续健腹的话,就会出现上中下腹肌轮廓,想要分块明显的话,还得继续减脂。
人鱼线:人鱼线一般是体脂减到20%左右,再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。
练习人群不同
腹肌:腹肌的练习人群有男有女,女生也能练出块状腹肌。
人鱼线:虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线,但更多是见于男性。
锻炼难度不同
人鱼线所在区域其实是非常难训练到的,也就是侧腹肌位置,因为线条无腹肌明显,易堆积脂肪,因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除,腹肌的线条才会慢慢清洗,再逐渐练出“人鱼线”。
人鱼线和腹肌有啥不同的相关知识
人鱼线和马甲线的区别 人鱼线多久可以练出来
现在越来越多的人喜欢健身,人鱼线和马甲线也成为了很多健身人士的热门话题,那么人鱼线和马甲线有什么区别呢?人鱼线多久可以练出来?
人鱼线和马甲线的区别人鱼线又称人鱼纹,学名为腹外斜肌,一般指男性腹部两侧接近骨盆上方组成的V形的两条线条,形似鱼下部略收缩的形态,从而被称为人鱼线。
马甲线是指么有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部的腹肌和腹外斜肌形成的线条因为看起来很像马甲,故而被叫做马甲线。
人鱼线和马甲线能同时拥有吗人鱼线和马甲线还是有可能同时拥有的,但是比较少见。
人鱼线和马甲线指的…
女生人鱼线怎么练 练人鱼线的动作女生
每个人在日常生活中都会使用核心肌群,它是身体维持平衡的根源。不仅如此,任何运动都得借重核心,它是各种训练的基础,唯有保持身体稳定,才能锻炼不同的部位。那么我们了解一下如何增强核心和练出人鱼线。
双脚划船每回8∼10次,共做3回。
步骤1:坐姿,双手往前伸直,双脚维持悬空,脚下放一叠书。
步骤2:若是做动作时臀部会痛,可在瑜伽垫上进行。
身体来回时,腰部及腹部都会出力,运动到整个核心肌群,练马甲线非常有效,线条在身体移动中能拉出来,大力推荐!
膝碰手肘练习左右各8∼10次,共做3回。
步骤1:身体呈棒式姿势,手腕关节和肩膀呈…
人鱼线需要练多久
人鱼线多是指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线,那人鱼线多久可以练出来呢?
人鱼线多久可以练出来因人而异,一般需要1-3个月。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异,因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的,像本身体脂低,方法得当,再加上持之以恒的锻炼,1个月就能见到明显的人鱼线线条,但如果体脂高,需要先减脂,可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。
体脂多少能练出人鱼线20%。
一般来说,想要练出人鱼线,体脂要在20%左右…
平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗
对于刚接触平板支撑锻炼的朋友,对于锻炼时长的把握还不是很清楚,那么下面就和大家分享平板支撑基础问题的解决方案。
平板支撑刚开始做多久刚开始30秒到1分钟都很正常。
这个是按照你自己的身体情况来定的,每次都突破自己一点点,慢慢的时间就会越来越长了。
平板支撑的适应人群平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求。
如果你几乎没有健身经验,可以从最简单的平板支撑动作做起,例如使用手掌支撑,无论你是初学者还是健身高手,总有适合自己的平板支撑动作。
平板支撑…健身房人鱼线怎么练 健身房什么器械人鱼线
指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。那么如何利用健身房器材练出人鱼线呢?
仰卧起坐仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身至约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。
下腹卷体平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。
仰卧屈膝侧旋平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚…
人鱼线怎么练 怎么样才能练成腹肌
健壮的下腹肌在骨盆上方呈现出V字形,这完美的腹肌让你感觉嫉妒吗?不要怕,通过高强度的腹肌训练和科学的减脂计划,你也可以拥有吸引眼球的人鱼线。
仰卧抬腿这个动作通过腹肌发力,将髋关节和腿抬离地面垂直向上以达到锻炼下腹部的目的。
1、以平躺作为起始姿势。你可以躺在瑜伽垫上,掌心向下放在身体两侧。
2、将腿抬离地面直到它们垂直向上指向天花板,这时你的身体呈L形。
3、下腹部发力,将髋关节抬离地面,双腿不要弯曲,保持一秒钟,然后将髋关节放回地面,全程保持对动作的控制——不要弹起或者猛然落下。
…哑铃怎么练人鱼线 人鱼线怎么练出来
腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的;但要拥有性感的腹肌谈何容易?如何用哑铃练出人鱼线?
人鱼线生产规划要拥有人鱼线一定要体脂低,要体脂低就不能不训练腿部。
哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。
训练计划:每个动作做15次,循环2次,第一次循环可选用较轻的哑铃,然后渐渐加重。每周3练。
哑铃弓步转体训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
哑铃伐木伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺…
人鱼线多久可以练出来 男性人鱼线的锻炼方法
人鱼线,又称为阿波罗腰带,是指腹部肌肉旁边的两个V形肌肉沟。腹部肌肉的这个特征来自阿多尼斯,传说中的生育,青年和美丽的神。那么我们该如何获得呢?
人鱼线多久可以练出来因人而异,一般需要1-3个月。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异,因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的,像本身体脂低,方法得当,再加上持之以恒的锻炼,1个月就能见到明显的人鱼线线条,但如果体脂高,需要先减脂,可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。
体脂多少能练出人鱼线10%-12%。
一般来说,想要练出人鱼线,体脂要在2…
练人鱼线最有效果动作 练人鱼线的方法男士
对于许多要在求身材外型的男生而言,拥有6块或8块肌根本已经是最基本配件,要更进一步的炫耀出自己的腹肌,就必须加强锻炼大家常常会遗忘的腹内外斜肌,这也就是大家所称的人鱼线。下面教你如何每天10分钟训练出人鱼线。
转体卷腹在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作,而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作,才能有效且刺激到这部份的肌肉,因为,腹斜肌主要作用是控制身体旋转,当我们身体向右转的时后,右边肌群会收缩左边肌群会拉伸,向左转的时后则是相反。
1.转体卷腹要开始操作时,首先在地面铺上瑜珈垫以保护我们的脊椎尾段;
2.接着以仰卧的姿势平躺于瑜珈垫上,双脚可以固定于地面或离开地面…
马甲线和人鱼线的区别 可不要把它们混为一谈!
随着大家对健身越来越热衷,近几年不断的出现各种健身名词,其中马甲线和人鱼线相对来说是比较热门的,但很多人将其混为一谈,其实两者是不同的,下面来看看马甲线和人鱼线的区别!
定义和位置不同马甲线:马甲线是平坦腹部的最高境界,而腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条,因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
人鱼线:人鱼线人鱼线又名人鱼纹,是“腹内外斜肌”的俗称,多见于男性腹部两侧接近骨盆上方,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
形态不同马甲线:马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉…