人鱼线多久可以练出来

因人而异，一般需要1-3个月。

由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。

体脂多少能练出人鱼线

20%。

一般来说，想要练出人鱼线，体脂要在20%左右，这时全身各部位就腰腹部较松弛，稍加锻炼就能见到人鱼线，体脂降至10-12%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线线条和腹肌分块明显。

练人鱼线最有效果动作

腹内外肌训练

这个动作是专门针对腹内外斜肌的训练，对于人鱼线的锻炼效果是自是不用说的。

动作要领：

1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

转体卷腹

转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌，对锻炼人鱼线有很好的效果，能使人鱼线更加性感与强壮。

动作要领：

1、仰卧于瑜伽垫上，双手放在两耳旁边，双腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。

2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。

3、如果想要提升难度的话，可以将双手向前伸直，或是将一只手放在耳朵处，另一只手向前伸直。

下斜转体卷腹

下斜转体卷腹对于腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼效果很好，从而能达到锻炼人鱼线的效果。

1、仰卧于下斜训练椅，双腿分开，保持微曲，双手放在两耳旁边，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。

2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。

仰卧举腿

这个动作可以锻炼腹部肌肉，刺激下腹部肌肉，对于练出人鱼线有帮助。

动作要领：

1、平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。

2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。

3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

直腿蜷缩

这个动作能让腹部肌肉处于紧绷状态，从而得到很好的锻炼，可以帮助练出好看强壮的人鱼线。

动作要领：

1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。

2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。

3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。

人鱼线怎么练效果更好

除了上面的这些锻炼动作之外，做好下面这些事情效果会更好。

搭配有氧运动减脂

人鱼线是需要体脂率达到标准才能显示的，因此在练人鱼线之前，应先搭配有氧运动减脂，如游泳、跑步、骑自行车等运动。

每次锻炼30-60分钟为好

练人鱼线其实就是锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌，锻炼时间并不是越多越好的，那样会使得肌肉疲劳，甚至是肌肉拉伤，使身体受到伤害，因此锻炼时间不宜过长，但是锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大，所以要想有好的锻炼人鱼线效果，最好是在保证锻炼动作正确性的基础上，坚持30-60分钟为好。

一周练3-5次

人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天的时间来恢复的，过于频繁的锻炼，容易导致锻炼肌肉疲劳，那样可能反而没有效果，所以最好能间隔1-2天锻炼，每周锻炼个3-5次即可。

在16-19点时间段训练

在一天中下午16-19点这个时间段，人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时练人鱼线可以达到最佳的锻炼效果。

动作要标准

动作要标准。选对训练动作是锻炼人鱼线的关键，但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹外斜肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部，达不到训练目的。

配合饮食

要想降低体脂率需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐，减少摄入高热量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物，多吃富含蛋白质、纤维的食物，如奶制品、肉类等。

人鱼线练出来会消失吗

如果不保持锻炼习惯会消失。

人鱼线和腹肌一样在练出来之后，需要保持之前的锻炼习惯以及饮食，这样才能保持锻炼效果，不过相对之前的锻炼可以稍稍减轻训练量以及锻炼频率。

人鱼线需要练多久的相关知识

人鱼线和马甲线的区别 人鱼线多久可以练出来

现在越来越多的人喜欢健身，人鱼线和马甲线也成为了很多健身人士的热门话题，那么人鱼线和马甲线有什么区别呢？人鱼线多久可以练出来？

人鱼线和马甲线的区别

人鱼线又称人鱼纹，学名为腹外斜肌，一般指男性腹部两侧接近骨盆上方组成的V形的两条线条，形似鱼下部略收缩的形态，从而被称为人鱼线。

马甲线是指么有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部的腹肌和腹外斜肌形成的线条因为看起来很像马甲，故而被叫做马甲线。

人鱼线和马甲线能同时拥有吗

人鱼线和马甲线还是有可能同时拥有的，但是比较少见。

人鱼线和马甲线指的…

女生人鱼线怎么练 练人鱼线的动作女生

每个人在日常生活中都会使用核心肌群，它是身体维持平衡的根源。不仅如此，任何运动都得借重核心，它是各种训练的基础，唯有保持身体稳定，才能锻炼不同的部位。那么我们了解一下如何增强核心和练出人鱼线。

双脚划船

每回8∼10次，共做3回。

步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。

步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。

身体来回时，腰部及腹部都会出力，运动到整个核心肌群，练马甲线非常有效，线条在身体移动中能拉出来，大力推荐！

膝碰手肘练习

左右各8∼10次，共做3回。

步骤1：身体呈棒式姿势，手腕关节和肩膀呈…

平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗

对于刚接触平板支撑锻炼的朋友，对于锻炼时长的把握还不是很清楚，那么下面就和大家分享平板支撑基础问题的解决方案。

平板支撑刚开始做多久

刚开始30秒到1分钟都很正常。

这个是按照你自己的身体情况来定的，每次都突破自己一点点，慢慢的时间就会越来越长了。

平板支撑的适应人群

平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。

如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

平板支撑…

健身房人鱼线怎么练 健身房什么器械人鱼线

指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。那么如何利用健身房器材练出人鱼线呢？

仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

下腹卷体

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

仰卧屈膝侧旋

平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚…

人鱼线怎么练 怎么样才能练成腹肌

健壮的下腹肌在骨盆上方呈现出V字形，这完美的腹肌让你感觉嫉妒吗？不要怕，通过高强度的腹肌训练和科学的减脂计划，你也可以拥有吸引眼球的人鱼线。

仰卧抬腿

这个动作通过腹肌发力，将髋关节和腿抬离地面垂直向上以达到锻炼下腹部的目的。

1、以平躺作为起始姿势。你可以躺在瑜伽垫上，掌心向下放在身体两侧。

2、将腿抬离地面直到它们垂直向上指向天花板，这时你的身体呈L形。

3、下腹部发力，将髋关节抬离地面，双腿不要弯曲，保持一秒钟，然后将髋关节放回地面，全程保持对动作的控制——不要弹起或者猛然落下。

…

哑铃怎么练人鱼线 人鱼线怎么练出来

腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的；但要拥有性感的腹肌谈何容易？如何用哑铃练出人鱼线？

人鱼线生产规划

要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。

哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。

训练计划：

每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。

哑铃弓步转体

训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

哑铃伐木

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺…

人鱼线和腹肌有啥不同

比较热门的健身名词中，最常听见的就属腹肌、人鱼线了，很多人健身的目标就是为了能练出8块腹肌或是性感的人鱼线。那人鱼线和腹肌的区别是什么？

位置不同

腹肌：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

人鱼线：人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称，在腹部两侧接近骨盆上方。

形状不同

腹肌：有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，有的人有八块，有的人有6块，被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。

人鱼线：人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上…

人鱼线多久可以练出来 男性人鱼线的锻炼方法

人鱼线，又称为阿波罗腰带，是指腹部肌肉旁边的两个V形肌肉沟。腹部肌肉的这个特征来自阿多尼斯，传说中的生育，青年和美丽的神。那么我们该如何获得呢？

人鱼线多久可以练出来

因人而异，一般需要1-3个月。

由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。

体脂多少能练出人鱼线

10%-12%。

一般来说，想要练出人鱼线，体脂要在2…

练人鱼线最有效果动作 练人鱼线的方法男士

对于许多要在求身材外型的男生而言，拥有6块或8块肌根本已经是最基本配件，要更进一步的炫耀出自己的腹肌，就必须加强锻炼大家常常会遗忘的腹内外斜肌，这也就是大家所称的人鱼线。下面教你如何每天10分钟训练出人鱼线。

转体卷腹

在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作，才能有效且刺激到这部份的肌肉，因为，腹斜肌主要作用是控制身体旋转，当我们身体向右转的时后，右边肌群会收缩左边肌群会拉伸，向左转的时后则是相反。

1.转体卷腹要开始操作时，首先在地面铺上瑜珈垫以保护我们的脊椎尾段；

2.接着以仰卧的姿势平躺于瑜珈垫上，双脚可以固定于地面或离开地面…

马甲线和人鱼线的区别 可不要把它们混为一谈！

随着大家对健身越来越热衷，近几年不断的出现各种健身名词，其中马甲线和人鱼线相对来说是比较热门的，但很多人将其混为一谈，其实两者是不同的，下面来看看马甲线和人鱼线的区别！

定义和位置不同

马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线：人鱼线人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

形态不同

马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉…