深蹲怎么呼吸

身体向下吸气，身体向上呼气。

深蹲是一种体育锻炼的方式，主要靠的是腿部和腰部的力量，双腿在同一个平面上，身体直立，向上向下运动，一般在深蹲时，需要控制呼吸的频率和时机，建议深蹲身体向下时，采用吸气的方式，身体向上时采用呼气的方式，这样能够更好的练好深蹲，效果较佳。

深蹲有什么好处

练腿部力量

深蹲的时候需要利用腿部的力量上下运动，适量的练习，可以增加腿部的力量，使腿强壮有力。

增强心肺功能

深蹲时需要呼吸的协调运作，适当的练习能够使人体更好的控制呼吸频率，增强自身心肺功能。

提高弹跳能力

深蹲时主要运用的是人体下半身的力量，适当的练习，能够加强下半身的肌肉力量，提高弹跳能力，因为弹跳主要是需要小腿、大腿等下半身的力量。

锻炼肌肉

适当的深蹲，不仅能够锻炼肌肉，使肌肉变得结实，还能够提高肌肉的维度，对健身的人群有一定的帮助。

深蹲多长时间比较好

一般建议深蹲时间控制在30分钟左右。

深蹲虽然是一项不错的健身运动，对人体也有一定的好处，但是不建议锻炼的时间过长，因为时间过长的话，对肌肉的伤害较大，容易出现肌肉酸疼、身体有疲劳感等不适症状，影响身体健康，一般建议深蹲的时间控制在30分钟左右，分组为5-8组练习，每组之间休息1分钟。

哪些人不适合做深蹲

关节疾病

深蹲需要持续的蹲下起立，靠的是关节之间的协作摩擦，若本身关节有疾病，半月板损伤较大的话，一般不建议深蹲，以免加重受损情况，影响正常行走。

心血管疾病

深蹲时蹲下站起的运动，会使脑部的血压有所升高，对于心血管疾病患者不利，容易出现脑供血不足的情况，影响身体健康。

高血压患者

人体在进行深蹲这项运动时，主要的血液会聚集在下半身，突然的向上运动，会使血液向上移动，对高血压患者不利，可能会出现头晕、眼花等不适情况。

孕妇

孕妇本身是一个需要注意的特殊群体，深蹲这项运动并不适合孕妇，容易对体内胎儿产生影响，影响自身健康，一般建议好好休息。

月经期

月经期女性人体内的血液本身有所流失，身体比平常虚弱，而深蹲需要消耗力量和体能，不建议锻炼，以免影响自身身体状态，出现脸色发白、嘴角发白等不适症状。

深蹲怎么呼吸 深蹲有什么好处的相关知识

深蹲膝盖痛怎么回事 深蹲正流行！蹲错当心伤腰伤膝盖

很多人爱去健身房运动，想要藉由健身来雕塑自己的身材，在雕塑运动中，有一项目是深蹲，可以让臀部的线条更结实。然而，却有很多去健身房运动的人，会因为深蹲，而出现膝盖疼痛的情形；运动健身一定要做好暖身，而且姿势要正确，才能避免运动伤害。

没做暖身+姿势不好

有很多去健身房运动却出现运动伤害的人，很常见膝盖软组织疼痛，这些人多是因为深蹲动作影响到膝盖；主要还在于没有做好暖身动作，以及深蹲的姿势不好，致使膝盖软组织受伤。

腰部肌肉发炎+膝盖软组织发炎

深蹲虽然可以使臀部的肌肉结实，让臀部的线条更美丽；但是，想要使这部位更迷人，运动雕塑的方法可得要做对，须请教专业教练，否则不但没效果，甚至还可能出现运动伤害，导致身体疼痛。…

深蹲如何保护膝盖

好多人听说深蹲对膝盖影响很大，会引起骨刺，实际上只要掌握正确的深蹲姿势，并且注意一些小细节，做深蹲是不会伤害到膝盖。下面就来看看做深蹲时，怎么做才能确保膝盖不受伤。

深蹲伤膝盖吗

长期负重深蹲对膝盖是有一定伤害的，特别是做深蹲时动作不规范，下蹲时膝盖超出了脚尖，这样会让膝关节承受更大的压力。

长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，会影响正常的关节囊内结构，导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象。

深蹲如何保护膝盖做好热身运动

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分…

深蹲之后怎么拉伸 深蹲后没拉伸结果如何

深蹲是一种常见的锻炼方式，那么在深蹲之后要怎么拉伸呢？如果不拉伸会有什么后果呢？

深蹲之后怎么拉伸

深蹲之后的拉伸方法如下：

臀肌拉伸

1、首先进行放松，可以选择坐在泡沫轴上，一条腿搭在另一条腿上；搭出腿对应的手放在身后，另一只手放在上方塔出的腿上，身体微微后倾。

2、然后进行鸽式的静态拉伸，每边20~30秒。

股四头肌拉伸

1、将身体摆出平板支撑的状态，泡沫轴放在膝盖以上，俯身来回滚动泡沫轴15~30秒。

2、站立状态下，一条腿…

负重深蹲会影响身高吗 看起来变矮的错觉

在很多人眼里，举重、受压等运动，会让人看起来矮了很多。所以当很多人觉得深蹲强度不够，想要做负重深蹲时，会有很多担心和疑惑，那就是负重深蹲会影响身高吗？要知道这个，首先我们要知道我们的身高是什么决定的。

身高受什么影响

个人的身高80%已经由基因决定了。其余的影响因素才是营养、运动、睡眠和身体健康与否。

因此我们大部分人的身高其实取决于遗传，而其他方面只需保证营养充足，积极运动促进身体发育，保证睡眠充足，身体不因疾病影响发育即可。

在身体发育方面，生长激素起到了很重要的作用，而营养、运动、睡眠和身体健康可以保证生长激素的正常分泌。

负重深蹲会影响身高吗

会。积…

蹲马步和深蹲哪个好

蹲马步和深蹲都是比较常见的锻炼项目，都是可以给我们带来不少好处的。但是蹲马步和深蹲哪个好呢？蹲马步和深蹲的区别又在哪里呢？

蹲马步和深蹲哪个好

蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。

蹲马步的优缺点

蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿…

翘臀怎么练成 怎么练出翘臀

完美的身材，应该在取悦旁人的同时，更注重取悦自己，在形体美的外壳下，更能感受到的是优美的形体带来的健康美。那么翘臀怎么练成？

深蹲

我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，由于女性的力量比较小，所以我们可以把杠铃换成哑铃，我们可以双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切不可，只有脚尖着地。而且我们的膝盖不能超过脚掌，保持均匀的呼吸，这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。

弓步交叉转体

两脚打开约一拳的距离，身体直…

硬拉跟什么一起练 硬拉训练怎么安排

我们在做一个训练计划的时候，往往不会单纯只做一个运动，而是多个运动一起共同安排的。那么作为一个能够充分锻炼到背部、臀部和腿部的综合力量训练，硬拉跟什么一起练好呢？

硬拉跟什么一起练

硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。

硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所以，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。

直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是直腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。

硬拉跟腿部训练怎么练…

深蹲两天腿粗了怎么回事 深蹲如何不粗腿

深蹲号称是最练臀部的健身动作，有着“无深蹲，不翘臀”的说法，但有的人才一开始练深蹲，为什么感觉腿就变粗了呢？这是怎么回事呢？有什么方法能够练深蹲翘臀又不粗腿吗？

深蹲两天腿粗了怎么回事

心理错觉和短暂的腿部肌肉充血所致。

深蹲是一个能综合练到腿部和臀部的动作，长期练习深蹲再加上合理的营养补充，除了能让臀部变得饱满翘挺以外，还会带动大腿肌肉的生长，让腿部变粗，但仅仅是两天的锻炼，是无法让腿变粗的，如果感觉练深蹲两天腿粗了多半和自身心理错觉或刚练完大重量的深蹲后，腿部肌肉充血，充血的短暂性膨胀所致，这种现象通常1—2天就会消散，恢复到正常腿围。…

深蹲减脂吗 深蹲减肥有用吗

经常练习深蹲的人，身体可以看到明显的变化，对于女性来说，练习深蹲可以使臀部的线条变得更加挺翘优雅，那么深蹲减脂吗？

深蹲减脂吗

做深蹲能不能减肥是很多人都关心的问题，其实深蹲减肥的效果还是非常不错的，还能增强身体的素质。

我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个王牌动作，而且这个动作能提高肺活量强健心脏的功效，另外在平时如果长期坚持是有一定减肥效果的，很多人都是因为没有坚持下去，所以没有太明显的减肥效果，而且在深圳的时候一定要注意掌握好动作，它的原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲而且大腿弯曲，每天…

做下蹲运动有什么好处 下蹲运动怎么做才能更有效果

下蹲是一种比较简单的健身运动，动作看起来很简单，但是也要做到姿势标准，才能达到想要的效果，那么做下蹲运动有什么好处呢?

做下蹲运动有什么好处

1、下蹲能有利于促进人体的新陈代谢，能很好的加快下肢的静脉血液流向心脏，从而能很好的加强身体的血液循环，增加回心血量，对于改善心肌的血液供应和新陈代谢有很好的效果。

2、经常下蹲能很好的加强腿部的活动能力，这样也能增强和外界的接触几率，也能很好的延缓大脑的衰退。

3、经常下蹲能很好的增强肌肉的力量，特别是针对下肢的肌肉力量，能有效的预防跌倒，走起路…