硬拉是训练腿部和背部的黄金动作,他对腿部和背部向来两者兼顾,都作为主要锻炼部位。而除了传统硬拉以外,硬拉还有很多其他的种类,那么想要练背做哪一种硬拉好呢?
练背做哪一种硬拉
练背最好做屈腿硬拉,也就是传统的硬拉,是我们平时做得最多的硬拉方式。
在屈腿硬拉中,背部是硬拉最主要的一个锻炼部位,在健身界大多数人都将屈腿硬拉作为背部的主要训练来进行。而对背部竖脊肌的锻炼,又是背部训练中的重点。
1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲,但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉,相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌(腘绳肌)。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量,腿部用力远远大于背部。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的。
3.直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使股二头肌(腘绳肌)得到最大程度的拉伸。更能锻炼腿部。
硬拉练背怎么做
锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下:
动作过程
1.起始动作:双腿尽量靠近杠铃,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2.拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。
3.用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然既损失训练效果,又容易受伤。
注意要点
1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分在动作过程中基本垂直于地面,最好保持不动;
2.重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。
硬拉练背一次做多少
硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
硬拉练背每周做几次
硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。
硬拉练背重量多少合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定,因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同,硬拉重量也不同。因此,合适的硬拉重量应该选择为:
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2.最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
硬拉练背可以和什么一起练
硬拉练背可以和其他背部训练一起练习,以达到更好的背部训练效果。
引体向上
1.双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
坐姿下拉
1.坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。
2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。
3.重复以上动作。
俯身哑铃划船
1.双脚与肩同宽站立,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起哑铃知道腰间,停顿一秒。
2.重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,然后用力量控制慢慢放下哑铃,直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
练背做哪一种硬拉 硬拉练背一次做多少的相关知识
硬拉为什么会流鼻血 硬拉流鼻血对身体有害吗
硬拉作为提升身体力量最好的方式之一,通过硬拉进行锻炼的人数如今也是越来越多。力量训练要求大力量进行,而这也往往带来了不少的运动风险,极少数的人,甚至在硬拉训练时会出现流鼻血的情况。那么硬拉为什么会流鼻血呢?这对身体危害大吗?
硬拉为什么会流鼻血做硬拉之所以会流鼻血,是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。
在做硬拉等大重量的力量训练时,往往需要在运动过程中是憋气进行的,这是为了提供更大的力量,并帮助核心的稳定。而这个做法同时会增加静脉血压,接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时,鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受,就会破裂,导致鼻子出血。
硬拉流鼻血对身体有害吗一般情况下,大部分人的鼻血管都足够强…
硬拉对跑步影响大吗 硬拉能和跑步一起进行吗
锻炼身体的运动有很多,很多运动对其他运动也会产生着对其有利或者不利的影响。硬拉作为最经典的运动之一,能有效提高训练者的身体力量,那么硬拉对跑步的影响大吗?有什么样的帮助吗?
硬拉对跑步影响大吗硬拉对跑步有一定影响,主要体现在硬拉后影响跑步训练。
硬拉后影响跑步训练硬拉主要是锻炼腿部和臀部的力量,训练后腿部和臀部肌肉疲劳酸痛,可能会导致第二天跑步无法顺利进行。
硬拉对快跑有帮助做硬拉时采用反向弹力带。把弹力带绕在力量架顶端,接下来,站到一个台子上进行连续,可以提高肌肉的爆发力,有益于提高快跑时的爆发。但这种影响并不是很大。
硬拉对慢跑…硬拉跟什么一起练 硬拉训练怎么安排
我们在做一个训练计划的时候,往往不会单纯只做一个运动,而是多个运动一起共同安排的。那么作为一个能够充分锻炼到背部、臀部和腿部的综合力量训练,硬拉跟什么一起练好呢?
硬拉跟什么一起练硬拉和腿部训练一起,或者硬拉和背部训练一起都可以。
硬拉是一个综合训练,虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力,而背部肌肉起的是稳定作用,但是他们训练目标并不明确,三部分肌肉都可以很好的训练到。所以,硬拉可以和腿部训练一起练习,也可以和背部训练一起练习。
直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌,因此如果是直腿硬拉,建议与腿部训练一起练习。
硬拉跟腿部训练怎么练…深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好
作为力量举三大项的深蹲和硬拉,动作相似度很高,并且锻炼的部位也有很大的相同,那么深蹲和硬拉,哪个更好呢?
深蹲和硬拉哪个更好深蹲和硬拉各有好处,他们各有各自的锻炼效果,他们可以互相促进,但却不能互相代替,因此不能说哪个更好。
硬拉锻炼部位更多硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃,几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部,硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉更锻炼核心硬拉时需要核心部位来维持身体稳定,…
硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲同一天训练好吗
硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项,是提升人身体力量最好的方式之一。很多人在一段时间内,会将这三者或者其中两者安排一起练习。那么硬拉第二天练深蹲好吗?
硬拉第二天练深蹲好吗硬拉第二天练深蹲不好。
硬拉的锻炼部位是背部和腿部,在训练时,他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后,肌肉纤维会轻微破损,充血发炎,需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉后三天内不应该进行腿部的训练,如果坚持去做,反而会导致肌肉萎缩薄弱,变得无力,所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。
硬拉和深蹲同一天训练好吗…硬拉练臀吗 效果好吗
都说硬拉锻炼部位十分之广,可以提高一个人全身的综合力量,并且硬拉和深蹲有很多相似之处,而深蹲是锻炼腿部和臀部最好的运动之一。那么不少人就有疑问了:硬拉练臀吗?
硬拉练臀吗硬拉可以练臀。
硬拉中最为发动机的部位就是腿部和臀部,拉起杠铃的力量,正是腿部和臀部提供的,无论是屈腿硬拉还是直腿硬拉,或者其他硬拉方式,臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此硬拉自然可以练臀。
硬拉练臀效果好吗硬拉练臀有一点效果,但是因为是臀部是硬拉中的次要锻炼部位,因此效果不算太好。如果想要练臀,深蹲会有更好的效果。
1.硬拉时主要…
硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗
硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项,而硬拉和深蹲动作很是相似,都是屈膝屈髋运动,并且训练部位也有很多相同,那么硬拉和深蹲能同时做吗 ?
硬拉和深蹲能同时做吗硬拉和深蹲能同时做,但不建议同时做。
硬拉和深蹲如果让在同一天练习,那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合。比如第一天做困难硬拉+简单深蹲,第四天做困难深蹲+简单硬拉等。
不过我们一般需要对一个部位进行深蹲训练,在尽力做完硬拉之后,往往没有足够的力量再去做深蹲,否则就是硬拉训练强度不够。反过来,深蹲也是如此,因此一般不建议硬拉和深蹲…
硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗
在很多人看来,深蹲和硬拉大体上动作相似,训练到底肌肉部位也差不多,似乎无论做硬拉还是深蹲都不会有什么大的不同。那么到底硬拉和深蹲的区别都有什么呢?
动作顺序不同深蹲动作要求协调同步,髋关节、膝关节和踝关节是同时伸展的,而硬拉是分布、顺序进行的动作,在运动时髋关节、膝关节和踝关节是依次伸展的。
这意味着,深蹲在提高运动专项能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。
硬拉锻炼部位更多硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃,几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻…
卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适
卧推、硬拉和深蹲被称为力量举三大项,他们的推举重量,也是一个人的身体力量的最好体现。那么卧推硬拉深蹲重量比应该是多少才好而?
卧推硬拉深蹲重量比多少才合格卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准,是和个人体重有关的,而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人,同样推举70kg的重量,他们的水平当然也是不同的。
在健身界,一般认为,卧推需要推起一倍自身体重,才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀,硬拉要求是2.5倍体重。
此外,美国对爆发型运动选手的卧推要求,则是要到1.5倍体重。
卧推硬…硬拉深蹲卧推训练计划 次数、时间、难度和饮食安排
硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项,是力量训练中必不可少的部分,很多人都会进行这三项训练,从而进行增肌和力量训练,那么硬拉深蹲卧推训练计划怎么安排比较好呢?
训练计划原则动作正确动作正确是所有运动的要求,而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对,对身体的损害那将会是十分大的。并且一开始变严格按照正确的动作进行,也避免了以后改正动作花费更多的时间,也能更好的达到训练效果。
循序渐进训练不能一蹴而就,训练者应该循序渐进进行练习。一开始应该以低强度、少次数进行训练,在运动能力提升后,在慢慢上升难度。如果以为求快…