为什么爬山后脚疼

1、身体的肌肉也是有承受范围的，爬山时脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是平时缺乏锻炼的人群，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚疼现象。

2、爬山运动量过大，会使得身体产生大量的乳酸，不能及时得到分解排出的话，堆积在体内会出现脚酸痛。

3、爬山穿的鞋子不合适，不管是过大还是过小，都是容易使得脚部受到不合理的挤压，从而出现脚疼的情况。

爬山脚酸痛怎么办

休息

爬山后脚酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

具体做法

坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面，接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝，另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。

按摩

爬完山脚部酸痛，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。

具体做法：可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。

局部热敷

由于爬山运动量大引起的脚趾部位酸痛，可以采取热敷的方法，不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。

具体做法：将热毛巾或热水袋放在脚部肌肉酸痛部位即可，温度不宜过高，时间不宜过长，敷个5-10分钟即可。

热水泡脚

脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环，而且热水泡脚能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解酸痛，缓解爬山后腿、脚等部位的不适。

擦拭药物

可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进脚部酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛，一般的舒筋活络药物一般药店均有售，建议咨询药店专业的工作人员。

就医治疗

如果爬山后脚疼痛的厉害，甚至出现脚部活动受限的现象，要及时的就医检查治疗。

爬山后脚酸痛多久能好

因人而异。

在爬山后出现脚酸痛，具体多久能好，是根据个人实际情况来看的，因为每个人的体质和酸痛程度不同，但是一般来说运动量大引起的肌肉酸痛或是鞋子不合脚导致的，采取上述措施后休息2-3天就能好，即使不采取措施休息3-5天后也能恢复，注意在这几天恢复期间，最好能穿舒适宽松的鞋子。

怎么避免爬山后脚酸痛

穿合适的鞋子

爬山的时候不要穿不合脚的鞋子、高跟鞋等，建议穿平底、舒适、鞋底较软的运动鞋或是登山鞋。

修剪指甲

在爬山之前，最好修剪一次脚趾甲，将过长的脚趾甲剪短，以免在爬山时出现摩擦导致脚疼痛。

做好热身运动

在爬山之前一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后再做一些如踢腿、压腿、快走等动作，将全身的肌肉、关节、韧带等都活动开来，在一定程度上能避免爬山后出现不适。在爬山后也不要忘记做整理拉伸活动。

控制爬山速度

不管是上山还是下山，都要控制好自己的速度，不宜过快过急，以慢走的速度，小步幅为主，一般来说在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

养成规律运动的习惯

很多人之所以会出现爬山后脚疼，就是平时缺乏运动，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好在平时能养成规律运动的习惯，每周保证3-4次的锻炼。

注意事项

1、在爬山时，如果有必要，可以使用登山杖，能帮助节省体力，还能起到保护作用。

2、爬山时特别是去爬那种高山，最好能随身携带一些常用药品，如抗高反药品、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

3、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易使得脚、腿、膝盖等部位受伤。

爬山脚酸痛怎么办 为什么爬山后脚疼的相关知识

爬山脚趾头疼怎么办

现在天气慢慢的回温，那些由于天气原因闷在家里一个冬天的人群，可能就会计划着出去玩玩，其中爬山可以说是大部分人的首选，既能看美景又能锻炼到身体。但是不少人爬完山后脚趾很痛，怎么回事？爬山后脚趾头痛怎么办？

为什么爬山后脚趾头痛鞋子不合适

爬山时穿的鞋过小，不合脚或是穿像高跟鞋、皮鞋等不适合的鞋子，在爬山特别是下山过程中的每次落脚，都会使得脚趾受到不合理的挤压，从而导致脚趾头出现疼痛的现象。

运动量过大

身体是有承受范围的，爬山时脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚趾、腿部等部位的疼痛不适情况。

脚趾甲…

尿酸不高为什么脚痛 尿酸不高为什么还痛风

痛风是生活中常见的疾病，常见于中老年人之间，痛风最典型的症状就是尿酸高，但是最近有人说，尿酸不高但是脚痛，这是怎么回事呢？尿酸不高为什么脚痛呢？

运动损伤

久不运动后突然运动会伤害到身体的关节和细胞组织，引起脚痛的情况，例如打篮球、羽毛球、排球等都会出现这样的情况，如果平时尿酸不高，前些天剧烈运动过，那这种脚痛就是运动损伤。

急性痛风

一般来说，由痛风引起的脚痛大多是尿酸高，如果平时尿酸都不高，而且本身年纪大，最近开始出现脚痛的情况，可以考虑是急性痛风，建议立即去正规医院做个全面的身体检查，以免贻误治疗。

其他疾病

…

为什么爬山心脏不舒服

爬山是一项生活中很受欢迎的运动，对身体健康有诸多好处，如减肥、强身健体、缓解压力等等，但是一部分人爬山的时候却出现了身体不适的情况，如心脏难受。为什么爬山心脏不舒服呢？爬山对心脏有好处吗？

爬山对心脏有好处吗

有好处。

长期规律的进行爬山运动，能明显改善心脏功能，心脏收缩力得到增强，容积增大，每搏量增多，血液携氧和清除废物的能力加强，能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，而且还能增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使得心肌利用氧的能力提高，能减少心血管疾病的发病率。

为什么爬山心脏不舒服正常的心跳加速现象

一部分人爬山时出现…

爬山脸色发白是什么原因

按理说爬山是一项对身体健康很有益的运动，但是有的人爬山却出现了脸色发白、嘴唇发紫的现象，这是怎么回事呢？要怎么办？

缺氧

爬山运动强度过大，呼吸节奏紊乱、负重过大，速度过快、平时缺乏锻炼等等因素，都会导致爬山时体内氧气供应不足，头部缺氧，就会导致嘴唇发紫，脸色苍白。

怎么办

一般这种情况，休息一会儿之后就能恢复正常脸色，也可以采用深呼吸的方式来缓解。

下次爬山的时候要注意，控制爬山强度，不超过2小时，爬山速度和呼吸节奏要配合，不要带太多的东西爬山。

天气寒冷

在寒冷的天气中爬…

爬山腿变粗 是真还是假

古人有诗云：“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”在秋日重阳之际，既要赏花喝酒更要登高望远。试想一下，秋风送爽之际，携家人或邀三五好友一起登高望远，尽情享受秋风，闻遍这空气中的菊花香味，是多么畅快的事情啊。

爬山能瘦腿

但是不少爱美的女性朋友又要开始担心爬山会让腿变粗这样的大难题了。其实这个问题完全没必要担心。要知道，爬山可是不错的有氧运动，在爬山过程中肌肉获得的氧气可是会比平常高出10倍哦，肌肉中氧气量增多是可以刺激免疫细胞的生长的，也能够帮助身体排出毒素，而在这整个过程中，它能够帮助身体脂肪的燃烧，可是减肥塑形不错的运动方式呢。

爬山腿变粗

当然，你说一个天天跑去爬山的人，小腿不变粗…

爬山后屁股疼怎么缓解

在很多人看来，爬山后最多会出现脚疼、腿疼，但是有的人偏偏出现了屁股两侧的肌肉疼痛的情况，那到底爬山为什么屁股疼呢？

爬山为什么屁股疼乳酸堆积

在爬山的过程中会运用到臀部的肌肉，特别是那种需要不断爬台阶的情况，臀大肌也会发力，而臀部肌肉在运动后会产生乳酸堆积，如果不能及时得到分解排出的话，会堆积在体内导致屁股两侧肌肉产生酸痛。

穿的裤子不合适

在爬山行走的过程中屁股部位会与裤子不断进行摩擦，皮肤温度，特别是会阴部的温度会明显上升。温度上升加快了皮肤的新陈代谢，如果爬山的时候如果穿的裤子过紧、过硬，血…

爬山后腰痛怎么缓解

爬山虽然说是有益身心的运动，但是不少人在这个过程中会出现不舒服的情况，其中腰痛也是比较常见的，那爬山后腰痛原因是什么？爬山腰痛怎么缓解？

爬山后腰痛原因乳酸堆积

爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到腰部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山阶梯过多、爬山强度过大等情况下出现。

爬山姿势不对

一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如…

爬山后背疼痛怎么办

很多人爬山之后可能会出现脚疼、腿疼的现象，但是也有少部分人会有背痛的情况，那爬山背痛是怎么回事？爬山后背疼痛怎么办？

爬山背痛是怎么回事乳酸堆积

爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到背部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山强度过大时出现。

爬山姿势不对

一部分人之所以爬山后背疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如爬山过程中低头看…

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

天气回暖了，很多人都按耐不住想外出运动一下，而爬山就是理想的户外运动。既不需要复杂的运动工具，又能看到美景，呼吸道清新的空气。
可是爬山完了却总是有很多的后遗症，比如小腿肌肉酸痛，第二天上下楼梯、走路弯腰都受影响，这是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么办呢？

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

多数人认为，平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症。其原因为：

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损…

爬山减肥还是跑步减肥 爬山可以瘦大腿吗

究竟是爬山更减肥还是跑步更减肥呢？下面就一探究竟。

爬山减肥还是跑步减肥

我们知道减肥不是一两天能够达成的，需要较长的一段时间才能有所成效，爬山相对跑步来说难度更大、条件更高，并不适合作为主力减肥手段，所以相对而言跑步减肥会更有效些。

爬山减肥效果怎么样

以一个标准身材的成年男性为例，60分钟的中等强度的爬山能够消耗大约560千卡的热量，这个歌燃脂效率属于中上等。

跑步减肥效果怎么样

大家都知道跑步是很好的减肥效果，那么究竟…