我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

爬山的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长，如果运动者的身体素质技能较弱，膝关节承受能力比较差的话，运动量超过了自身承受能力，在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。

如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

经过一整天的登山行程，背包的重量及身体的疲累而造成的肩背紧绷及腿部涨痛，这是很正常的反应，是身体疲乏的表现，不需要惊慌，做好休息恢复放松即可。

从你的描述来看，你的情况是因为平时没有锻炼，突然的爬山以后，造成了这个肌肉劳损的情况，出现了腿部的肌肉疼痛的情况的，这样的情况大部分的人在爬山后都是可以出现的，你可以多休息，过几天这个不适合的情况就可以消失i的，如果想尽快的治愈，可以通过这个三七伤，氯唑沙宗等药物治疗，外用这个消肿止痛酊等涂抹局部的疼痛部位，这样就可以有很好的效果的。

对爬山大腿酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。 做法：对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行。另外还可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果，进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

是不是平时缺乏锻炼啊，没有运动的习惯，自身的体能差，第一次爬山时，体内各个内脏器官等一时不能适应，就会有头晕、恶心想吐的现象，严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，这种情况一般坚持爬几次山后，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

在运动后通常都会有肌肉酸痛现象，这是由于运动后肌肉血氧供应不足会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸在体内不能及时分解，大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象，这种情况通常在爬山后第二天出现，也被成为延迟性肌肉酸痛症。

9点以后。早上8点以前山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适，因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。