为什么左右胸肌不一样大

通常情况下，造成左右胸肌大小不一样的主要原因如下：

单侧活动和单侧用力过多

由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因此胸肌较为发达，而另一侧得到的训练量相对较小，从而形成胸肌不够发达的畸形，出现胸肌左右大小不一样的情况。

动作姿势不对称

胸肌锻炼中的不正确的动作姿势也会导致胸部肌肉的不对称，锻炼时左右两边动作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激强度和动作质量发生变化。

先天的肌肉不对称

先天的肌肉不对称也会造成练出的胸肌大小不一样，这个问题几乎所有的人都存在，只是明显不明显的问题。

胸肌大小不一样怎么办

想要矫正胸肌左右大小不一样，不对称的问题，可以采取下面的动作来改善：

侧偏俯卧撑

这个动作是在基础的俯卧撑上形成的，主要针对弱侧胸肌进行锻炼。

做法：

1、身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。

2、随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷。

3、两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2-3秒钟，然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10-12次，一次练3-4组。

双杠侧偏臂屈伸

做双杠臂屈伸可以说是矫正不对称胸肌最好的方法，在练习中，身体下降时，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

做法：

1、手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。

2、呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2-3秒钟。

3、然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势，重复8-10次，共练习3组。

单手俯卧撑

要是你是个俯卧撑高手，对俯卧撑技术掌握比较熟练的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正，对于改变胸肌两侧不平衡有帮助。

做法：

1、先做一个标准俯卧撑的准备动作，双臂略比肩宽,保持身体笔直，抬起一条胳膊,把台起的胳膊放到腰背部。

2、弯曲手臂下靠近地板,直到肘部弯曲直角。返回动作,用力推地板直到保持手臂稍微弯曲，重复。

3、躯干稍远离地板，单手臂保持平衡。一般是在标准的俯卧撑能做至少30之后才能尝试一只胳膊俯卧撑。

单臂体侧弹力绳

可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

做法：

1、单臂斜上举，手握弹力绳。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。

2、然后呼气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

仰卧侧偏推举

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧。

做法：

1、仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸肌的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。

2、吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2-3秒钟，然后呼气，慢慢下放杠铃还原，重复10-12次，共练习3组。

仰卧头后拉上

用不够发达的一侧胸肌的单臂做这个动作，能有效的调整左右不对称的问题。

做法：

1、仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，手臂伸直，把哑铃放在大腿上。

2、呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟。接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原，重复10-12次，共练习3组。

胸肌大小不一样调整技巧

多偏重不发达一侧

在调整左右不对称胸肌时，除了上述动作之外，使用双臂训练时，应该把杠铃、哑铃的重量，多偏重于不发达的胸肌一侧，这样可以加强不发达一侧胸肌的训练，从而达到矫正的目的。

多使用单臂动作

矫正不对称胸肌时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。

孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑，或是单臂卧推以增加训练量。但是要注意的是这样做一定程度的危险，建议请人帮忙协助保护。

将注意力放在较弱那侧

如果胸肌是左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激。

给较弱那侧增加训练量

在训练中，给胸肌力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

保证动作的对称性

出现不对称问题之后，别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。

调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，可以请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。

胸肌一般是哪边大哪边小

通常是左侧会比右侧更发达，看起来更大。

由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，很多人在生活中都是习惯用右手，平时右手和右侧胸部日常被运动机会更多，通常右侧力量会明显大于左侧。开始胸肌的训练之后，如卧推，两侧手臂增加同样的重量的负荷，会是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭，这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快，这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达，如果是左撇子，那情况又刚好相反。

总之就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达，此外，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。

胸肌不对称有什么影响

影响整体美观

就像是小腿一个粗一个细一样，胸肌一个大、一个小，是会严重的影响美观的，甚至会对整体体型形态造成影响。

增加运动伤害的几率

对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的皮筋，张力较小。

如果左右胸肌的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在后续锻炼身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。

影响其他肌肉的锻炼

胸肌一大一小，一力量强一力量弱，是会影响到其他的肌肉的锻炼的，毕竟像背阔肌、手臂肌肉等锻炼时都会运用到胸部肌肉的力量，如果其力量不足是会对锻炼效果造成影响的。

怎么避免出现胸肌大小不一样

保证正确的动作姿势

每次练习都要力求保持正确的动作姿势，这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤，更是能避免胸肌的不对称。

及时调整锻炼方法

初练者如果发现自己左右胸肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，应及时的调整锻炼方法，如每次练习中让两侧胸肌承受的负荷略有不同，右侧肌更大，可以多练左侧肌肉。

增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼

如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现胸肌不对称的现象。

经常检查胸肌锻炼情况

在锻炼胸肌的过程中，应该经常在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找小伙伴帮你提出他们的意见，出现不对称苗头就可以及时的调整过来，避免出现严重的不对称情况。

胸肌不一样大怎么练的相关知识

胸部肌肉拉伤怎么办恢复快

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胸肌拉伤的原因没有充分热身

在胸肌锻炼之前，准备活动不当，胸肌部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态，会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。

锻炼强度过大

本身锻炼水平不够，肌肉弹性和力量较差，再加上胸肌锻炼强度过大，从而使得胸肌过度疲劳或过度负荷，导致肌肉机能下降，力量减弱，协调性降低，动作过猛，肌肉猛烈收缩超出了肌肉负担能力，或被动的过度拉长，超出了其伸展性，从而导致拉伤。…

怎么用哑铃锻炼胸部肌肉

宽厚的胸大肌能让人看起来健硕，有力量，而哑铃就是常用来锻炼胸大肌的器材。这里给大家介绍几组用哑铃锻炼胸大肌的动作。

上斜推举目标锻炼肌肉：

增强上胸大肌

动作过程：

1、将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上。

2、双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。

3、将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。缓缓而有控制地下低杠铃，直到离锁骨约2公分至5公分的位置。然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。

4、重复30-…

怎么用杠铃锻炼胸肌

健美的胸肌让男人看起来更有魅力，很多爱好健身的人，喜欢通过杠铃增加身体肌肉含量，下面我们主要是介绍几个基础的，锻炼胸肌的方法。

史密斯卧推

史密斯卧推（smithpress）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。

史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

目标锻炼部位：

胸大…

弹簧拉力器怎么练胸肌

弹簧拉力器是很普遍的健身器材，使用其锻炼能很好的帮助锻炼身体肌肉，达到好的健身效果。那么弹簧拉力器能锻炼胸肌吗？怎么练能锻炼胸肌呢？

弹簧拉力器能锻炼胸肌吗

弹簧拉力器可以帮助锻炼胸肌。

使用弹簧拉力器锻炼，能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓，增加肌肉的立体感，起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果。

弹簧拉力器怎么炼胸肌正位拉

两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行并要与胸部隔一段距离。双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状。…

锻炼胸肌最有效的方法

“穿衣显瘦，脱衣有肉”相信是很多人都羡慕的吧，对于很多人来说穿衣不显瘦，脱衣只剩肥肉才是现实。教你几招最有效的锻炼胸肌的方法，坚持练下去，你就会成为别人羡慕的对象啦。

十字下拉

辅助锻炼器械：拉力器

具体锻炼动作：手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态，还原后重复动作。

坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌。如果将握把在较高位置（如胸前）相碰能够锻炼上胸部肌肉，在较低位置（如腰部）相碰则能锻炼下胸部肌肉。

斜板哑铃推举

辅助锻炼器械：斜板、哑铃…

拉力绳胸肌锻炼方法

健美性感的胸肌相信是很多男人健身想要达到的效果，不过大多是利用哑铃、杠铃来进行锻炼，今天给大家介绍一下用拉力绳这个最简单的健身器材锻炼胸肌的方法。

站姿前推

目标肌肉：胸大肌上部

动作要领：

1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。

2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。

目标肌肉：胸大肌中部

动作要领：准备动作同上，吸气，呼气时…

练胸肌肌肉酸痛怎么办

为了能练出好看的胸肌，不少人会花很多时间在健身锻炼上，但是其中一部分人会发现自己练完胸肌出现肌肉酸痛的现象，这是什么原因呢？练胸肌肌肉酸痛怎么办？

练胸肌肌肉酸痛的原因

练胸肌后出现肌肉酸痛属于正常现象，不常锻炼的人运动后通常都会有肌肉酸痛现象，这是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸在体内不能及时分解，大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象，这种情况通常发生在胸肌训练后第二天。

练胸肌肌肉酸痛怎么办休息

胸肌训练后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够…

练胸肌会不会影响长高

不少人的健身目的就是锻炼胸肌，可以让自己拥有一副性感迷人的身材，甚至也有一些青少年加入了这个队伍当中，不过其中一部分人也有担心，练胸肌会影响长高吗？

练胸肌会影响长高吗

把握锻炼强度不会影响长高。

对于骨骺线已经闭合的成年人来说，已经没有什么长高的问题，但是对于处于生长期的青少年，如何适度练习，如只是做做徒手俯卧撑，对身高的影响很小，不会影响长高，反而对长高有好处。

但是如果进行高强度的胸肌锻炼，如杠铃卧推、哑铃卧推等动作，因为青少年各个部位还没有发育成熟，会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响长高…

胸肌几天练一次最好 不要想着每天练，小心伤身！

要知道男人拥有发达的胸肌是很性感的，而想要练出好看的胸肌需要一定的锻炼强度和频率，因此不少人会想要知道多久练一次胸肌效果，下面就来了解一下胸肌几天练一次最好？

胸肌能天天练吗

不宜天天练。

肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可，不宜天天练。

每天练可能会训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响胸肌锻炼进度。

胸肌几天练一次最好

2-3天。

肌肉群训练的…

多长时间能练出胸肌

现在很多男士以有型、大块头的胸肌为性感身材的标准，纷纷加入健身的队伍，以期能练出好看的胸肌，但是有人发现自己练了一段时间没有什么效果，那到底胸肌多久能练出来呢？

胸肌多久能练出来

最快也需要2-3个月。

想要练出胸肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少锻炼1个月才能有效果，如果目的是练厚实、发达的胸肌，能最快也得要2-3个月才有见效。

怎么练胸肌最快选对训练动作

俯卧撑

宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度…