晒背部一次多久时间

20分钟为宜。

晒背部可以利用大自然的热气来为身体补充阳气，能够起到扶阳驱寒、补中益气的效果，而且在人体后背处有两条大的经络，分别是督脉和膀胱经，这两条经络很容易受寒发生淤堵，晒背能够起到疏通经络、补充阳气的作用，建议一次晒背时间控制在20分钟为宜，之后根据自身身体耐受程度，循序渐进的增加晒背时间，避免晒久了出现头晕、中暑、胸闷、肌肤发红脱皮疼痛等不适症状。

每天晒后背的最佳时间

建议：上午7-8点和下午4-5点。

如果是第一次尝试晒背的人群建议选择在上午的7-8点进行，这个时候的太阳紫外线比较弱，温度也不是很高，对于首次进行尝试没有经验的人群来说会更加适合，也不会对皮肤造成较大的伤害。

后续进行晒背的话也可以选择在下午的4-5点之后进行，这个时候的太阳紫外线也较弱，可以根据个人身体的耐受程度进行选择，如觉得晒得强度不够的话，也可以酌情调整时间。

晒背要不要穿衣服

可穿可不穿。

一般来说不穿衣服让太阳光直射在后背上的效果是最好的，但需在紫外线不是很强烈的情况下，男士可以脱去上衣，女士不方便的话也可以选择小背心，坐在凳子上或趴在垫子上都是可以的，背对着太阳吸收即可。

如果紫外线很强、温度很高的话，建议还是穿着衣服晒，以免过强的紫外线引起皮肤发红瘙痒、脱皮等，造成不必要的伤害。

晒背多久排出湿气

一般需要坚持1周-1个月才有明显效果。

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，而且后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气，疏通经络，补足阳气。

但人体的湿气也并非一朝一夕形成，而排出湿气同样不可短期完成，加上每个人的体质和新陈代谢不同，一般需坚持1周-1个月才有湿气排出的明显效果，如大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升等等，这些反应就说明自身湿气有往外排出。

晒背部一次多久时间 晒背要不要穿衣服的相关知识

坚持蛙泳的女生的背部怎么样 什么泳姿最能锻炼背部

游泳无疑是锻炼身体的极好方式，它既能减脂瘦身，也可以塑造良好的身形。而在四种泳姿之中，蛙泳是最容易学习的一种，因此不少女生也一直在进行蛙泳锻炼。那么坚持蛙泳的女生的背部怎么样？蛙泳有什么锻炼效果？什么泳姿又最能锻炼背部呢？

坚持蛙泳的女生的背部怎么样

坚持游泳是一件好事，对于减脂瘦身，增强体质有着非常不错的效果。但是长期进行蛙泳锻炼，对于背部其实却没有什么锻炼效果。因此，坚持蛙泳锻炼的女生背部其实没有什么大多的变化。

蛙泳的锻炼效果

蛙泳主要锻炼的是腿部肌肉。

蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。蛙泳时需要大腿要充分地展开和收缩，不断…

俯卧撑对背有什么好处 俯卧撑锻炼哪里

俯卧撑是锻炼上肢力量的训练之一，在做俯卧撑时，要求我们腰背挺直，那么俯卧撑对背有什么好处呢？

俯卧撑对背有什么好处

俯卧撑对背部有两个好处。

1.锻炼背部肌肉。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到一定的背部肌肉比如背阔肌外延。

2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，改正不良坐姿和站姿，帮助挺直腰背。

俯卧撑对背好处大吗

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俯卧撑能练背阔肌吗 练背阔肌做什么运动

俯卧撑是主要锻炼胸部的运动，其他部位比如手也可以训练中被刺激到，而很多人在做完俯卧撑训练后，有时候会感觉到背部有些酸痛，那么俯卧撑能练背阔肌吗？

俯卧撑能练背阔肌吗

俯卧撑可以练到背阔肌。

俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。

俯卧撑练背阔肌效果好吗

不好，甚至可以说很差。

俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行。

练背阔肌做什…

俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗

胸部是俯卧撑的主要锻炼部位，手臂则是次要锻炼部位。但俯卧撑中除了这两个地方发力以外，其他地方多少也会参与其中，那么俯卧撑可以练背肌吗？

俯卧撑可以练背肌吗

俯卧撑可以练背肌。

俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。

俯卧撑锻炼背肌效果好吗

效果很差。

俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背肌的发力是非常小的，只会稍微连带刺激到。没有经过背部训练的人可能会感受到背部的刺激，但背部力量稍微强壮…

俯卧撑练背部肌肉吗 俯卧撑练哪里

很多人都知道俯卧撑，也是全民认知度非常广的一个动作，很多人做俯卧撑做是做了，但是俯卧撑练背部肌肉吗？

俯卧撑练背部肌肉吗

可以。

俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的，主要锻炼到背部肌肉的背阔肌，只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是非常的明显。

俯卧撑是一项复合型运动，从其姿势上来看，俯卧撑是需要身体的多个部位的肌肉参与的，所以背部肌肉只是顺带锻炼的。

但是俯卧撑也是有多种方式运动的，若是需要专门利用俯卧撑来锻炼背部肌肉的话，那么俯卧撑还是可以做的。

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引体向上如何练背阔肌 为什么感觉没有锻炼到背部

大家都知道引体向上是锻炼背部的运动，但是很多人在进行锻炼时一段时间后往往只是手臂力量增强，手臂增粗，而背阔肌却没什么变化。那么引体向上如何练背阔肌呢？

正握宽距

正握引体向上可以更多的刺激背部，反握则更多使用二头肌的力量将身体拉起。握距越宽，对背部刺激越大，反之则对二头肌刺激越大。因此引体向上要练背阔肌，要需要正握并适当宽距练习。

胸部迎向单杠

拉起时感受胸部挺起，然后用胸部向横杆迎去，这个方法可以帮助动用背阔肌发力，更好的锻炼背部。

运动中千万不能含胸驼背，这样会无法收紧背阔肌，从而失去锻炼效果。

往后内收肩胛骨…

引体向上背部没感觉 怎么用背部发力

引体向上是锻炼背部最为有效的方式之一，它简单方便，普及性十分的广。但是很多人在做引体向上时，背部却往往没有感觉，反而只有手臂等部位酸痛，那引体向上背部没感觉是什么原因呢？我么又怎么用背部发力呢？

引体向上背部没感觉的原因

引体向上背部没感觉，主要原因有两个。

1.动作不到位，导致了身体其余部分发力过多，而背部参与度过少，因此造成了背部刺激不够，导致背部没感觉。

2.手臂力量太弱。引体向上主要是依靠手臂和背部两者的力量共同将身体拉起的，如果手臂力量太弱，过早的疲劳酸痛，那么就无法完成一定的次数和重量，背部刺激不充分。此外背部虽有发力感，但也被手臂的酸痛感掩盖了。…

练背做哪一种硬拉 硬拉练背一次做多少

硬拉是训练腿部和背部的黄金动作，他对腿部和背部向来两者兼顾，都作为主要锻炼部位。而除了传统硬拉以外，硬拉还有很多其他的种类，那么想要练背做哪一种硬拉好呢？

练背做哪一种硬拉

练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式。

在屈腿硬拉中，背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，在健身界大多数人都将屈腿硬拉作为背部的主要训练来进行。而对背部竖脊肌的锻炼，又是背部训练中的重点。

1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。

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硬拉对身体的好处 硬拉注意事项

硬拉作为力量举三大项之一，是检验身体力量最好的方式之一，被众多健身人士推荐为不可不练的力量训练。硬拉饱受赞誉，那么硬拉对身体的好处有哪些呢？

增强全身力量

硬拉是一个大重量的复合动作，做硬拉时参与的肌肉群众多，从主要的腿部、臀部、背部，到手掌、小臂以及核心肌群等，都能硬拉中得到训练，硬拉可以充分的增强全身力量，在其他运动中，还未有像硬拉一样能锻炼如此之多肌肉群的训练。

强化下肢力量

硬拉的主要发力部位就是腿部腘绳肌和臀部臀大肌，通过硬拉训练，可以很好的强化下肢力量，帮助你锻炼出强壮的腿部。

锻炼臀部肌肉

硬拉可以…

硬拉对身体有害吗 错误训练伤害身体

硬拉能锻炼全身众多的大肌肉群，训练身体力量最好的运动之一。但是往往收益巨大的运动，也带着他的负面风险。那么硬拉对身体有害吗？

硬拉对身体有害吗

正确的硬拉对身体无害，但是错误的硬拉却非常容易伤害身体。

硬拉常被人们认为是“背部杀手”，对背部伤害很大。其实硬拉导致腰部受伤，都是错误训练导致的。任何运动使用了错误的训练方式和训练动作，都可能会伤害身体，硬拉也只是其中之一。只是硬拉对抗的重量较大，动作难度较高，因此受伤的风险也较大而已。

错误动作导致受伤错误做法

很多人做硬拉时都弯着腰弓背进行。弓背进…