冬枣：建议吃10颗以内

品质好的冬枣一般个大，水分充足，味道清甜，单个果重在20-30克左右。由于冬枣的含糖量高达25%-38%，所以不要吃太多，一天吃5-6颗即可，大约100-200克，喜欢的也建议控制在10颗以内。

酸奶：100-200毫升

市面上的酸奶一般是小袋装或者是小盒装的，建议一次吃一袋或者一盒即可。如果是较大瓶装的，建议一次喝100-200毫升，剩余的放在冰箱冷藏保存。不宜多喝，以免引起肠胃不适。

吃冬枣并不能减肥。

减肥饮食要低脂低糖，并适量提高蛋白质的含量，以降低热量的摄入。而冬枣的含糖量高达25%-38%，属于高糖分的水果，而糖分是能够提供较多热量的，因此吃冬枣并不能减肥。

但是在减肥期间是可以适量吃一些冬枣的，因为减肥的同时也要保持营养均衡，冬枣富含维生素和无机盐等营养成分，能够帮助身体补充营养素。

经期适量吃些冬枣不容易胖。

首先，冬枣属于一种枣类水果，经期女生容易气血不足，体质偏寒，一般不适宜食用过于寒凉的食物，而冬枣性平，是一种比较温和的水果，因此处于经期的女性是可以放心吃的，适量食用能够补充人体所必需的营养成分。

另外，冬枣中的碳水化合物含量较为丰富，适当食用一般不易引起发胖，但若是一时吃多，很容易导致糖分摄入过量，到堆积体内转化为脂肪，而引起身体发胖，因此经期女性食用冬枣需要适量，以免引起发胖。

冬枣的热量不低。

根据《食物营养成分》表所示，冬枣的热量为113大卡（100克可食部分），在水果中来说并不算低，其中含有不少的碳水化合物，糖分相对较高，因此若是减肥期间食用，需要适量为宜，不宜多吃，以免影响体质的控制。

可以适量的食用。

冬枣中的脂肪含量较低，而且含有水果纤维素，能够帮助食物的消化和吸收，在减肥期间可以适量的食用，但是不建议过多食用，因为每100克冬枣中含有113大卡的热量，属于一种热量较高的水果了，食用过多会对减肥带来负担。

一般建议每天食用量不超过10颗。

在减肥期间要注意热量的摄入，而就冬枣这种水果而言，属于一种高热量的水果，100g冬枣的热量相当于100g米饭的热量，而100g冬枣差不多就是6.7颗，所以一般建议在减肥期间食用量不超过10颗是较好的，食用过多的话不仅会增加肥胖的可能性，还会增加肠胃负担，出现便秘、腹痛等不适症状。

饭后1.5-2小时或两餐之间。

在饭后1.5-2小时食用冬枣，能够促进肠胃的蠕动，帮助食物的消化与吸收，对脂肪的囤积有所减少，而在餐前空腹食用的话，对肠胃刺激较大，身体会出现腹痛、腹胀等不适情况。

在两餐之间食用冬枣，能够增加饱腹感，减少正餐时的摄入量，对减肥有一定的帮助。

吃冬枣是不会上火的。

冬枣虽然带有甜味，但是其甜味主要是由果糖提供的，而且含量也不是很高，相比较红枣的糖分反而更高，因此，吃冬枣是不会上火的。

就这一次吃多了没什么关系，但是不能经常这样吃。

冬枣性平，适合任何人食用，但是冬枣比较黏腻，在胃内消化比较慢，大量的食用容易在胃内积累，引起消化不良，时间长了容易形成胃部结石。

冬枣性平，不上也不降，既不属于寒性也不属于热性，属于中性的水果，适合任何人食用，吃冬枣不会导致脾胃虚寒，也不会引起上火，可以放心食用，但是枣类都不是很好消化的食物，吃冬枣要限量，吃多了会引起胃涨。