双脚划船

每回8∼10次，共做3回。

步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。

步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。

身体来回时，腰部及腹部都会出力，运动到整个核心肌群，练马甲线非常有效，线条在身体移动中能拉出来，大力推荐！

膝碰手肘练习

左右各8∼10次，共做3回。

步骤1：身体呈棒式姿势，手腕关节和肩膀呈一条直线，重心在身体中间，臀部不往上翘及下垂，肚子收紧。

步骤2：手肘撑好，用左膝盖去碰左手肘，身体保持稳定不晃动。

汗蒸女生最好不要穿文胸。

由于汗蒸时会大量出汗，如果穿文胸的话，会影响胸部的排汗，而且会汗湿文胸，湿湿的文胸贴着皮肤也是很不舒服的，所以建议最好不要穿文胸。

很多女生觉得不穿文胸会很尴尬，尤其是很介意有男生在一起汗蒸的情况，这时就会需要想点能缓解这种小尴尬，同时又不会导致汗蒸时很难受的方法了。

Tips

1.带薄的棉质的内衣作为替换，汗蒸时用。

2.自备汗蒸服，能缓解尴尬的那种。

3.可以猥琐点，全程弯着背，使胸前产生空间，让别人看不出来。

1.洁面产品

每个人都有自己习惯使用的洁面产品，包括洁面乳、卸妆水等等，由于汗蒸前最好将面部以及身体清洁干净，所以自带洁面产品很重要。

2.护肤品

汗蒸后的皮肤水分很足，此时使用保湿护肤品锁水保湿效果很好，所以携带适合自己的护肤品也很重要。

3.替换的衣物

准备好替换的内衣裤，避免再穿穿过了的脏衣裤，最好是准备一整套替换的干净衣物在汗蒸后穿上，尽量避免刚汗蒸完干净身体穿有汗渍、皮屑的衣服。

4.其它个人用品

女生一般能长高到18岁。

青春期是人体生长发育的高峰期，女生在青春期还会持续长高，一直到骨骺线闭合后就不会再长了，而女生们骨骺线闭合时间是因人而异的，一般是18岁。

女生来月经后还能长高。

女生能否再长高主要是看骨骺情况的，只要骨骺线还未闭合基本上还会再长的，只是可能在来月经后相较之前会长得相对慢一些。

女生来月经可以洗澡。

女生来月经期间洗澡只要注意好不受凉，一般是不会有不良影响的，并且基础的身体清洁在月经期间也是很有必要的。

Tips

女生千万不要觉得月经期就得小心翼翼，只要注意好防寒保暖，不受风受凉，不吃生冷酸辣的食物，月经期基本可以和平时一样生活的。

女生来月经尽量不要洗头。

头部皮肤较薄，并且血管丰富，洗头后水分蒸发会带走头部的热量，容易因此受凉受风，从而导致头晕头痛等感冒症状的发生，所以女生来月经尽量不要洗头。

抗衰老

三七粉中含有的黄酮类化合物、维生素C、维生素E等，都具有很强的抗氧化性，食用可以抗击自由基，防止过多的自由基攻击人体细胞，导致细胞损伤，出现人体衰老的情况。因此女性适当食用三七粉有抗衰老的作用。

美白淡斑

三七粉中含有的维生素C会作用已人体黑色素基团，有促进黑色素分解成小色素基团，有很好的美白的作用；在加上三七粉可以促进血液循环，可以给面部肌肤提供更多的营养物质，带走代谢废物的作用，因此食用有美白淡斑的作用。

祛皱

润肠通便

草莓中含有丰富的果胶和膳食纤维，这些物质能够加快胃粘膜的蠕动，帮助人体消化与吸收，起到润肠通便的效果，对于便秘、腹胀情况有所缓解。

草莓中含有多种维生素，其中维生素C含量居高，而维生素能够在一定程度上抑制人体自由基，有抗氧化的作用，对于女性来说，适量的吃草莓，能够达到美容养颜的功效，保持肌肤细嫩有光泽。

草莓中含有多种糖类、柠檬酸、苹果酸、铁等营养成分，能够被人体有效吸收，补充对铁元素的需求，维持人体血液平衡的作用，对女性来说，适量食用可起到滋阴补血的效果。

紧实核心训练

核心紧实训练是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可将左右脚伸直来增强腹部核心的力量。

步骤1：双手掌撑，双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。

步骤2：左肘、右肘分别放下贴地，变成肘撑，身体保持水平，停留3秒。

步骤3：接着左手掌贴地，在右手掌贴地，肚子收紧，身体撑起，停留3秒，重复来回，做1分钟。

反向屈腹