不要借力是关键。
一、不要手臂借力
1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起,不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量,而不是胸部发力,很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死,手臂僵硬,这样也容易导致前臂借力。
3.做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起,到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度,很容易会让肱三头肌承受太多的力量,导致胸肌还未得到足够的锻炼,三头肌就已经疲劳,明显减少了对胸肌的刺激。
二、不要三角肌借力