夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环。这样可以让旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的误伤。

1.运动紧身衣凸显肌肉的棱角和曲线，增强心理上的自信和美感的享受。

2.紧身衣导汗性和透气性十分出色，在运动时可将汗水迅速排出，避免在体表聚集而引起不适。紧身衣同时起到了隔离层的作用，避免汗水被风干时带走体表温度。

3.紧身衣能够起到紧贴皮肤包裹全身肌肉的作用，减少运动过程中肌肉的抖动，提供肌肉和关节的支撑，获得更好的运动体验。

4.不同季节选择长短不同和面料各异的紧身衣，可以在夏季保证让你感到凉爽，冬季让你感到温暖。

如果您是普通健身族，着重排汗透气性能，只需要排汗透气好的紧身衣即可。

速干衣在同等环境条件下，能够比棉质服装的水分蒸发速度快上50%，速干衣本身 并不吸水，而是将身体散发的汗液迅速转移到衣服表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。

棉质衣服穿着起来比较舒适，在干燥状态下感受不错，但是由于棉质衣物吸水能力强，当夜跑时，身体散发大量汗液，被衣服吸收，但是碍于其特性，无法快速蒸发汗液，会残留在衣物上，异味和潮湿会使运动者感到不适。

1.压缩衣除了对肌肉群形成的包裹和支撑作用，还包括以下作用

2.有助于血液回流心脏，增加血液循环。

3.固定肌肉位置，降低震荡，最大程度的减少肌肉震动带来的软组织损伤。

对于专业或者有伤病的远距离跑者或健身族，建议选择压缩衣来为自身提供保护。

虽然赤膊可以免去承担衣物吸收汗液后的重量，看上去排湿更快，但实际上水分直接从体表蒸发，带走大量热量，会导致体温下降，影响夜跑状态。

同时，虽然“黑灯瞎火”但是赤膊还是不太雅观的一种状态。

进行LSD。

LSD就是Long Slow Distance，长距离慢跑，它的强度介于走路和慢跑之间，速度比走路要快，而比慢跑要慢，每公里配速比慢跑多30s以上，可以促进毛细血管的发达，强化全身的毛细血管网络。可以快速高效地把氧气营养运送到身体的各个部位，加速疲劳物质的排除，提高有氧能力，使身体不易疲劳且不易受伤。

初级跑者或全马400之外，慢跑配速每公里630-730。

5km25分内或全马400内，慢跑配速每公里600-700。

5km22分内或全马330内，慢跑配速每公里530-630。

5km20分内或全马310内，慢跑配速每公里500-600。

对于刚开始跑步的跑友来说，可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得只走不能让速度再快，这时候就可以跑起来了，而且同样的速度，跑比走要轻松些，保持这个速度就可以了。

运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。

那么慢跑只要你跑得舒服，多久都可以。如果非要加个时间范围，可以是30-60分钟左右。

这个时间不长也不短，对于大多数跑步者来说都可以达到训练目的。