跑步配速是快是慢，我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素，对配速进行适宜的调整。

还不错。

慢跑一小时可以消耗750千卡能量，耗能量很大，同时腰腹部在跑步过程中，起着承上启下的作用，还得稳定核心，所以跑步对于腰腹部刺激是充分的，综合来看，夜跑减肚子效果不错。

运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

过短，无法起到消耗脂肪的作用，因为前期脂肪供能未到高峰，减脂效果不是最佳。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。

可以。

夜跑是非常好的有氧运动，对于全身都有着锻炼作用，积极正确夜跑能够使体脂率有着明显的下降，这样肚子上的脂肪减了，肚子自然也就减了。

优点：握在手中，随时可以查看手机的信息以及跑步的数据，瞬间拍照捕捉美景和自拍，很方便快捷。

不足：握着手机会导致手掌时刻保持紧张的状态，摆臂会不自然，同时，手掌的汗液也会使得手机滑落，不安全。

选择合适的运动鞋

跑鞋不是越贵越好，也不是品牌就越好，需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路，以硬水泥为主。为减少水泥地对跑步中的膝盖的冲击，尽量选择弹性比较好的鞋。鞋子的尺码要合脚，不能太挤，避免脚上磨出泡。

选择亮色的衣服

选择一双舒适的袜子

选择一双吸汗又舒适的袜子，让你的夜跑能更自在的进行。

计划好夜跑路线

匀速慢跑更减肥

在夜跑中要选择慢跑，并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，而在跑步过程中为血液及肌肉提供充足的氧气，来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏慢跑对于减肥来说会比较有效。

控制摄取高热量食物

想要在晚上的跑步中，达到减肥的效果，需要对自己的饮食进行控制，既不能空腹跑，以免血糖过低或没力气；也不能过饱跑，以免取不到减肥效果，还伤害了肠胃。跑完之后容易感觉饥饿，不能吃一些高热量的食物，像薯片、苏打饼等。建议可以吃一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等

跑步本身就是可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，最后达到减肥效果。而在夜跑的最佳时间21点左右那个时间段，距离晚餐时间已经1个半小时甚至是2个小时，已经初步消化，同时体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，这时进行跑步就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

优点：绑在大臂上很稳定，不会胡乱摆动，没有汗液的侵扰，最关键的是帅气逼人，一看就知道是跑者，很有范儿。

不足：由于绑在身体一侧，会导致不平衡，限制摆臂幅度，且由于是靠魔术贴进行固定，魔术贴很容易衰老影响稳定性，工作寿命不长。

优点：腰包就像皮带一样系在腰上，位于身体的中部，不会有异物感，平衡且稳定，方便拿取存放，不妨碍身体的动作，并且容积很大。

不足：整体质量会相对较大一点，拿取稍微复杂点。